为宝宝出生打好基础 准妈妈进补三种食谱

　　准妈妈进入孕中期，食欲逐渐好转。不仅要把前段时间的营养损失补回来，还要在孕晚期胃口变差之前，把营养储存个够。为了保持宝宝的健康，准妈妈们还要注意营养的均衡，不能挑食偏食，这就需要家人根据孕妇的生活习惯和饮食习惯来调整饮食了，下面为大家介绍一些孕妇进补的食谱，希望准妈妈们喜欢。

　　三文鱼蔬菜沙拉：

　　用料

　　主料 三文鱼150克 生菜50克 圣女果5个 黄瓜半根 洋葱半个

　　调料 食盐半小匙 鸡精半小匙 米醋1大匙 黑胡椒1小匙 酱油(三鲜)1大匙白 砂糖半小匙沙拉酱1小匙 柠檬汁半小匙

　　做法

　　1 .三文鱼自然解冻后，用清水略泡5分钟后取出，放米醋、盐

　　2.加入胡椒腌制10分钟，腌好的三文鱼用平底锅两面煎熟

　　3.生菜洗净后手撕成片状，小番茄、黄瓜、洋葱洗净后改刀切块，把蔬菜码放到盘内，放上煎好的三文鱼、柠檬汁、酱油、沙拉酱1小匙、白砂糖、鸡精、盐1/4小匙即可食用

　　黄豆酱蒸鲈鱼：

　　用料

　　主料鲈鱼1条

　　调料酱油10毫升姜5克葱白10克黄酱15克植物油20毫升红尖椒1个

　　做法

　　1.鲈鱼去鳞，清洗干净，清理干净鱼鳃和内脏，在两面背部割一刀，这样方便入味，而且熟得更快

　　2.铺上姜丝和葱白

　　3.加入1大勺黄豆酱，均匀抹在鱼身上

　　4.烧一锅水，水开后，把鲈鱼放入锅，大火蒸8分钟，关火后先不要揭锅盖，再虚蒸3分钟再揭盖

　　5.时间到，出锅，倒掉碟子中的鱼汁

　　6.淋上大约10毫升的酱油(或者蒸鱼豉油)

　　7.铺上葱花和红尖椒丝

　　8.煮滚植物油，把煮滚的油淋在葱花上即可[page]

　　黄豆绿豆鱼汤：

　　用料：

　　主料 草鱼1条 黄豆50克

　　调料 食盐1适量 姜1片 陈皮0.25片

　　做法：

　　1.黄豆和无皮绿豆用清水浸4小时;鱼去鳞去鳃去内脏后洗净;陈皮用清水浸软后用刀刮去瓢洗净。

　　2.锅内放少量油，烧热后放入鱼煎至微黄后盛起备用。

　　3.将黄豆、绿豆、鱼、陈皮、姜片放入电砂煲中，加入1升清水煲2

　　4.加入适量盐调味即可。

　　温馨提示：各位美丽的准妈妈们平时生活中多多注意，准妈妈们适当的补充营养是必要的，这也对宝宝的发育很重要的，但是，在孕期的妈妈不能随意的进补，过度会导致肥胖，给生产带来负担。适量的运动也对胎儿有很大的帮助!

　　【参考文献：《孕妇营养》《孕妇饮食调养》】

2014-06-09 16:34:25