准妈妈便秘最常见 需要注意饮食八大事项

　　很多的妈妈在怀孕这段时间里，都特别的容易的产生便秘的现象，这是因为孕后期准妈妈们会分泌大量黄体酮，从而使大肠的蠕动减弱。发生了这种情况，妈妈们一定要在平时饮食上多加注意，下面小编就为您介绍，孕妇便秘时候的饮食事项，让您合理补偿营养!

　　孕妇便秘的饮食事项：

　　一、选择含纤维多的食物:如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米;各种蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

　　二、选择含脂肪酸较多的食物: 如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。

　　三、选择能促进肠蠕动的食物: 香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

　　四、选择含有机酸的食物: 如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。

　　五、选择含维生素比较丰富的食物: 如芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

　　六、选择含水分多的食物: 如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

　　七、三餐饮食正常: 特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果。

　　八、充足睡眠，适量活动: 多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

　　温馨提示:上面就是小编为您介绍的孕妇便秘时候的注意事项，这些饮食的习需要妈妈们在平时生活中多多注意，妈妈们适当的补充营养是必要的，这是对宝宝的发育很重要的，但是，在孕期的妈妈不能随意的进补，过度进补，会导致肥胖，给生产带来负担!

　　【参考文献：《孕妇营养》《孕妇饮食调养》】

2014-06-06 14:26:44