夏季饮食 生菜帮助消化促进消化道的通畅

　　天气转热，生菜因其含有丰富的营养成分，能刺激消化，增进食欲，有消炎、利尿等作用，已经成为大多人饭桌上的必备菜肴。大家在挑选生菜的时候，最重要的当然是首先要观察菜叶的颜色是否青绿了。再者，就是要注意生菜的茎部。一般来说，生菜的茎色带白的才是新鲜的。

　　生菜的含水量很高，营养非常丰富，而且最突出的特点就是超级低脂，如果想减肥，生菜是你较好的选择。生菜中富含B族维生素和维生素C、E等，此外富含膳食纤维以及多种矿物质。多吃生菜，对于人的消化系统大有裨益。生菜可以促进胃肠道的血液循环，能够起到帮助消化的作用。另外，生菜对于胆汁的形成也有促进作用。生菜如此营养，下面就来做可口美味的生菜吧

　　一、生菜包

　　食材材料：1、蒜苗 适量 2、肉末 适量 3、红辣椒 适量 5、生菜 适量

　　做法步骤：

　　1、肉末按自己平时喜欢的口味先腌制15分钟。

　　2、蒜苗、红辣椒切成小粒待用。

　　3、锅内下适量的油，炒熟肉末后盛起待用。

　　4、下锅内炒蒜苗粒，加入盐和味精翻炒几分钟即可;(喜欢蒜味重一些的，炒的时间可短一点)。

　　5、最后倒入肉末和红辣椒粒一起。

　　6、翻炒均匀，完成，生菜用厨房剪刀修剪成圆形。[page]
　　二、蚝油生菜

　　材料：1、生菜 适量 2、水淀粉 适量 3、大蒜 适量 4、蚝油 适量 5、料酒 适量 6、生抽/蒸鱼鼓油 适量 7、白糖 适量 8、鸡精 适量 9、胡椒粉 适量 10、食用盐 适量

　　做法步骤：

　　1、蒜剁成蒜蓉，碗里加了蚝油，蒸鱼鼓油，鸡精，料酒，胡椒粉搅匀备用。

　　2、锅内加清水，糖，盐，油，大火烧开。

　　3、大火烧开后关火下入生菜，翻面即可捞出沥水，码盘备用。

　　4、另起锅，热锅冷油加入蒜末小火炒香。

　　5、加入一碗清水烧开。

　　6、加入备好的调味汁搅匀再次烧开。

　　7、烧开后淋入水淀粉勾芡。

　　8、待汤汁变得浓稠后关火，浇在码好的生菜上面，吃的时候拌匀即可。

　　温馨提示：生菜几乎没有禁忌的问题，随着现代对营养吃法越来越讲究，由传统的熟吃蔬菜，逐渐到现在的生吃，蔬菜沙拉、蛋糕点等都可以加入生菜一起食用，不但能很好的解腻，还能促进消化道的通畅。

　　【参考文献：《夏季饮食食谱》《夏季食补》】

2014-05-29 14:44:30