夏天饮食 吃饭要在运动前苗条身材

　　夏天是属于短裙和短裤的季节，女孩们都希望拥有一个苗条身材，这样才能在大街上放肆秀美腿还有前凸后翘好身材，因此夏季是女孩们最想瘦的季节，虽然减肥的心情急迫，但方法一定要用对。减肥需要将运动和恰当的食谱结合起来才能事半功倍，夏季吃什么不吃什么怎么吃都有一套讲究，抓住其中奥义才能轻松瘦健康瘦。

　　饮料首选还是茶水

　　炎热夏季我们可以选择茶或者清水，茶水的热量很低，并且有些茶水能增加卡路里的代谢率，一杯乌龙茶可以增加9千卡的代谢，而一杯品质较好的普洱茶，可以把代谢率提高更大的范围。当然，很多人并不喜欢喝茶，那么可以用清水来代替，水能增加人身体的新陈代谢，饮水替代其他饮品也是控制卡路里增加的一个很好的办法

　　吃饭要在运动前

　　所以最合理的吃饭时间是在运动之前40分钟，消化过程中卡路里被消耗了一部分，等投入运动后，卡路里会随著运动的节奏而有规律、有顺序地代谢消耗，运动之后，一餐饭的卡路里含量已经所剩无几，再次补充卡路里已经是下顿饭的事情了，简单的一个时间差就让生活变得“低卡”起来。

　　蔬菜多吃原生态

　　普通的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，在过油烹饪后，不但部分营养素会被破坏，相应的卡路里指数也会增加，比如菠菜、油菜这类蔬菜，对油的吸纳能力很高，我们吃了含油高的此类蔬菜，相应的卡路里摄入也会增加。[page]
　　晚餐时间提前一些

　　很多人喜欢在晚上8～10时的时候吃晚饭，认为所谓晚饭当然要晚吃，事实上这样对健康非常不利。如果晚饭距睡眠时间太短，导致大部分能量消耗不掉，容易导致超重和肥胖。同时，也让人睡得不踏实，影响休息品质。因此，晚餐最好安排在傍晚五六时，这时身体的新陈代谢速率比晚上9时左右的速率要高出10%左右，摄入的卡路里在睡觉之前就早已经消耗殆尽，对身体可以说是好处多多。

　　温馨提示：很多食物的热量较低，比如米饭、面条、高粱米粥，这些主食(100克)的卡路里不会超过150大卡，而身体消耗它们所需的热量在75千卡～85千卡之间，基本上保持了收支平衡，吃这样的食物不会长脂肪。让我们穿上我们喜欢的裙子，展示出美丽的身材，漂亮度过炎热夏天

　　【参考文献：《食材是最好的药》《减肥不吃药》】

2014-05-29 14:37:40