老年人常喝六款粥品 提高睡眠质量

　　很多老年人，经常出现失眠症状，睡眠不足引起全身无力，精神欠佳，会引起很多疾病，老年人很多靠药物维持睡眠，长期药物会有依赖症，下面小编就给老年人介绍几款促进睡眠的饮食食谱，希望能帮助到老年人。

　　小米粥。

　　小米适量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米性微寒，健脾和胃安神，其色氨酸及淀粉含量很高，食用后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，故能起到使人安眠的效果。

　　牛奶粥。

　　粳米(就是一般的大米)将熟时加入牛奶一杯。牛奶中含有令人体产生疲倦的物质——色氨酸，脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动，从而使大脑进入酣睡状态，而色氨酸是人体制造血清素的原料。

　　大枣粥。

　　大枣10—15个，粳米60g煮粥热服，有健脾安神之功效。
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　　蜂蜜粥。

　　蜂蜜适量和粳米50～100克煮成稀粥，有润肠通便、养心安神之功效。

　　百合粥。

　　用百合30克，先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米50克，煮至米熟有清香气味，加冰糖适量即可食用。

　　莲子粥。

　　莲子30克、粳米250克，共煮粥，加少许糖及桂花，即可服食，有补中益气、健脾养胃、宁心安神之效。

　　温馨提示:六款粥都有助于提高老年人睡眠质量，睡前都可以喝这些粥，让你轻松入睡，老年人睡眠足，精神就好，就能延年益寿。

　　【参考文献：《老年人饮食养生》《老年人保健食谱》】

2014-03-28 10:35:47