健康减肥 莫让健康随着体重流失

　　小张是个活泼可爱的女生，但是小张并不满足于自己现在的身材，于是小张开始了她的减肥历程，市面上所有的减肥产品和网上那些能够快速减肥的方法，像什么节食减肥法、苹果减肥法她都尝试了。效果确实有了，不过面色也没有之前红润，并且还经常头晕、没精神，就这样随着体重的减轻而减走了。

　　一、判断自己是否真的有必要减肥

　　BMI想必大家都已经不陌生了，是评价18岁以上人群营养状况的常用指标。BMI=体重(kg)/[身高(m)]²。BMI在 18.5-23.9之间为体重正常，在正常范围内是不需要减肥的。如果低于18.5则属于体重过低，长期如此容易导致营养不足并且使抵抗力降低。

　　不过BMI不是金标准，大家可以通过腰臀比来进一步确定自身的脂肪堆积情况。分别量出腰围与臀围，用腰围/臀围得出的数据，男性<0.9，女性<0.85属于正常，如果超过此值则属于中心性肥胖，即使BMI正常也需要通过锻炼和调整饮食减肥。

　　二、用科学的方法进行减肥

　　从吃的角度来看，我们摄入食物的能量高于我们所消耗的，那些过剩的能量就会转化为脂肪储存在人体内。所以减肥的最好方法是管住嘴，迈开腿。控制每天摄入的能量，再加上每星期3-5次，每次一个小时的快走、慢跑等有氧运动，相信一段时间以后，您不仅身材会变好，还会拥有一个健康的身体。

　　“肥”不是一口吃起来的，健康减肥让体重不知不觉的降下去!

2013-04-28 14:30:55