五一假期健康饮食养生九要素

　　很快我们将迎来五一假期，不少朋友在假期都早有计划和安排。或者就近旅游或者跟团去风景区，或者会见亲朋好友。五一小长假让人从朝九晚五的上班生活中解放出来。生物钟因此发生了变化，饮食作息规律也随之被打乱。下面小编为您介绍下五一期间如何正确饮食、健康养生，让您健康享乐两不误。

　　1.合理的营养标准是：碳水化合物占55%，蛋白质(包括瘦肉、豆、奶制品等)占30%，脂肪10%-15%。

　　2.避免“三多”饮食：“油腻的太多，辛辣的太多，食用甜品太多”。节日期间应增加蔬菜、瓜果、薯类、菌类和茶等碱性食物，以减轻鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物带来的倦怠乏力，重则还会出现记忆力减退、思维能力下降等现象。

　　3.每顿饭不要吃得太饱，因为吃得太饱，容易犯困。如果吃了就想睡，是肯定会长胖的。最好在饭后3～4小时后再运动，这样有利于减肥。

　　4.力戒空腹饮酒：尽量少饮酒，以减轻酒精造成的肝损害、胃溃疡等疾病。

　　5.所摄食的动物性食品不要超过植物性食品，以保证主副食比例适当是营养平衡的重要前提。节日需注意荤素搭配，掌握好膳食平衡。

　　6.中老年朋友，长假期间适合做的运动有：慢跑、散步、太极拳等轻松的健身运动。

　　7.对于白领族，适当进行羽毛球、乒乓球等球类运动和爬山、骑单车等户外运动。这样既可以做到有效缓解疲劳、愉悦心情，又可以达到健身的效果。

　　8.对于女性朋友，健美操比较合适，还可以选择做瑜伽、健身球运动，这类运动可以有效地放松身心。

　　9.青少年朋友，建议多做篮球、跳绳等跑跳运动，既有利于增强抵抗力又能增高。

　　小编温馨提示：生活节奏的加快，平时工作的忙碌，来自各方面的压力，让很多人没有时间去关注自己的健康问题，殊不知身体已积累了许多的问题，也许正处于亚健康状态。通过假期来调整一下生活状态。通过合理安排，有效改善自己的健康状况，以更充沛的精力投入下一阶段的工作和生活。 

2013-04-28 12:06:33