健康过春节谨记三要点

　　春节期间虽稍有清闲,但亲朋之间的应酬把握不好,容易导致营养失衡症,轻者身体虚脱,重者会引发各种疾病。亲朋好友齐聚，自然会有难得的开怀畅饮，但是过节时候的大鱼大肉，难免又让您备感身体不适，那么在春节如何正确养生呢?

　　饮食:节制聚餐 合理膳食

　　过节的一个重要方式,就是聚会吃饭。据专家调查,餐桌上谷类越来越少,肉和油却越来越多,这种膳食结构,在节日期间表现更加明显,十分不利于健康。那么,应该如何规划膳食呢?

　　对成年人来说,基本的膳食结构,一素一荤,两个馒头或者三两米饭,粮菜肉的比例应是3:2:1。

　　其次要减盐,每天建议吃6克盐。但调查数据显示,中国人每天平均摄入12克盐,一些北方地区达到14克。人们不太注意的是,酱油、味精、调料都含有盐,100克面包里约含有400到650毫克的盐。

　　另一个改变是控油。据专家介绍,我们每天食用的油量,应控制在25克到30克之间,相当于普通汤勺的两勺半。市民也可选择带有刻度的量壶当油壶,防止用油过量。

　　心情:大喜大悲 容易致病

　　每当繁忙的工作告一段落,我们即将享受难得的假期的时候,总会在心理和身上有了不适的状况出现。以前每天都忙得像陀螺,但是过两天马上闲到无所事事,落差实在让人难以接受,不是不想休息,而是休息不过来。而且在放假前一番热切地企盼着,到了真正节日的时候,反而没有之前的热情了,这种差别该怎样正确处理呢?

　　们把假日给人带来的消极情绪和饮食不合理带来的身体不适称为“假日忧郁综合征”。据了解,假日综合征有三大症状。症状一:头疼、胸闷、胃口不好、全身无力等身体不适。症状二:出现抑郁、焦躁不安、情绪易怒、失眠等不良情绪反应。症状三:感觉还是没有休息一样,疲倦、无精打采。

　　心理专家建议市民不要对假期的期望值过高,要认识到,再热烈的假日也只是生活中的一天或几天。将假日看得“非同一般”是很多人在假日里感到失望和不如意的主要原因。因此要学会降低自己对假日的期望值。

　　作息:起居有常 适当运动

　　春节期间,因为全家团圆,亲朋聚会,或守岁、或看电视、或等待“新年钟声”,迟睡、甚至通宵不睡的现象很普通,这样同样会危害健康。“春节期间也要尽量做到起居有常,不妄作劳。”养生专家介绍说,合理地安排时间,不经常熬夜打牌、聚会;适当锻炼身体,多参加一些户外活动,如散步、慢跑、做操等,或到近郊、风景区去春游。不仅能畅达心胸、怡情养性,而且还能使气血通畅、郁滞疏散,提高心肺功能,强体防病。

　　养生专家介绍,过节时,人们吃喝、烟酒、聚会、搓麻将,追求刺激,通宵达旦,乐此不疲,首先侵占的是生命的基础——睡眠。据介绍,长期的睡眠不足可能给机体带来损害,造成注意力、判断力和记忆力及完成日常工作的能力下降,还可能增加患抑郁症的风险,同时也是冠心病、糖尿病的一个发病原因。 

2013-02-12 10:34:31