请问腹肌轮多久能练出腹肌呢？

请问腹肌轮多久能练出腹肌呢？

回答： 3次
分类： 健身
2017-09-07
病情描述：

我是从事弹钢琴的，之前为了体形好看，练散打练出了六块腹肌，但不太明显，我想快速练出腹肌，用腹肌轮或是运动计划，器材锻炼都可以，只要不会伤到手指就行，最好是见效快...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 姚林燕 副主任医师

    首都医科大学附属北京儿童医院

    病情分析： 要先减脂才能增肌的，减脂要靠有氧运动，然后减少热量摄入，而增肌靠的是器械和补充营养。要练出腹肌多做仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧举腿，高抬腿仰卧起坐，仰卧两头起，仰卧转腰，俯卧起身，俯卧两头起，侧卧起身，，侧抬腿。可以每次选择以上动作的3-5个动作，各做4-6组，每组10-15次，组间休息1-2分钟。做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。只是这种运动锻炼，需要长期坚持做，才能看见效果。

    2017-09-07
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