肩周炎是肩部关节囊和关节周围软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症，导致关节僵硬，活动受限，疼痛是肩周炎最突出的症状。

　　肩周炎的治疗方法也很多，保守疗法通常包括推拿按摩、针灸及理疗法等。武警医院骨科专家(郑飞)指出，患者们在治疗过程中，可以适当做肩周炎的自我治疗法，以促进病情的康复。

　　肩周炎的自我治疗法：

　　1、背部靠墙站立或仰卧床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点进行外旋活动。

　　2、站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下，缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右回原处，反复。

　　3、梳头，站立或仰卧，患侧时屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的手经额前，对侧耳部，枕部绕头一圈，即梳头动作。

　　4、自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧并向上牵拉。

　　5、面墙站立，用患侧手指沿墙避缓缓向上爬动，尽量高举到最大限度，然后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　6、体位同上，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心旋上，用肘部擦额部，即擦汗动作。

　　7、仰卧，两手各指交叉，掌心向上放于头枕部，两肘尽量内收后再尽量外展。

　　8、站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大，每天3-5次，每个动作做20-40下左右。

　　以上就是肩周炎的自我治疗法，其不仅能够作为患者们的辅助治疗方法，同时，在日常生活中，同样可以作为肩周炎的预防保健方法。