进入三伏天后，气温不断升高，稍微动一动就会还流浃背，出汗过多，如不及时补充水分就会造成失水甚至虚脱、中暑等。如何补水大有讲究，有人喜欢喝饮料(尤其是小孩及年轻人)，甚至以饮料代替水，长此以往，不但容易造成肥胖、营养失调等，还容易造成尿路结石。因为炎热的夏天，身体大量出汗，如不及时补充足够的水分，尿液浓缩，尿中的晶体会沉积形成结石，给身体带来一系列“麻烦”。首先，很多饮料含有较高的糖分，餐前饮用，可能抑制食欲，减少食量;大量饮用后还会增加胃肠道负担，甚至引发消化功能紊乱，并由此影响营养素的摄取利用。有研究表明：儿童大量饮用饮料可导致营养不良或营养失调。平时无节制饮用，易造成能量过剩，过剩的能量会转化成脂肪，使人肥胖，肥胖是百病之源，对人体健康造成威胁!其次，很多饮料添加香精、色素和防腐剂，大量饮用对人体不利。有研究提示：大量饮用饮料，可对儿童大脑发育产生影响，也可能是儿童多动症的病因。另外，对儿童来说，碳酸饮料会破坏牙齿外层的珐琅质，容易发生龋齿。所以，各类饮料不能大量及经常饮用，更不能用饮料代替水。水是生命之源，也是人体必需的七大营养素之一，更是良好的溶剂，有利于营养素在体内吸收和运输，并能及时地将代谢废物排出体外，水还有利于血液循环和调节体温等，因此，科学饮水很重要。应做到如下几点：

　　1定时饮水，主动饮水。不仅有利于机体代谢，同时还可以收到“内洗涤”的效果。不要等到口渴了才想起饮水，当我们感到口渴时，机体水分已失去平衡，部分细胞已处于脱水状态，不利于人体的正常代谢。

　　2定量饮水：每日少量多次(200毫升/次)饮水-毫升。

　　3清晨饮水：有助于降低血液粘稠度，加快血液循环，有利于脑栓塞、心肌梗塞等疾病的预防，还可以促进粪便的排泄。

　　4注意水温：水温过高过低对身体都不利，过烫的水容易灼伤口腔、食道和胃黏膜，而冰水则可能引发胃肠道痉挛等，让开水自然冷却至20-250C时较为适宜。

　　5不要喝生水、陈水及千沸水(反复煮沸的水)。饮出健康是关键!