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六维健康观

玉溪市第二人民医院   2012-10-31

  六维健康观

  一、身体健康:科学膳食,平衡营养。

  1.中国营养学会推荐膳食指导原则:

  ——食物多样,谷类为主:

  ——多吃蔬菜、水果和薯类:

  ——每天吃奶类、豆类及其制品;

  ——经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥

  肉和荤油;

  ——食量与体力活动要平衡,保持适量体重;

  ——吃清淡少盐的膳食:

  ——饮酒应限量:

  ——吃清洁卫生、不变质的食物。

  2.古人的平衡膳食观念:

  五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,

  谷肉果菜,食养尽之,无使过之,伤其正也。

  ——饮酒少量

  ——锻炼:最好的锻炼是步行,干活不能代替

  锻炼。每周3-5次,每次不得少于30-60分钟

  ——避免有害行为

  ——定期体检,有病早发现、早治疗、早痊愈

  ——自我检查(测血压、测血糖等)

  ——善待生命、预防意外

  ——心脏急救

  一一负责任的性行为

  ——牙齿保健

  二、心理健康

  精神疾患,包括抑郁症日益成为现代入主要疾

  病之一。现有精神病患者万。

  1.心理健康的四个层面:

  第一层面:情感、情绪

  第二层面:表达、宣泄

  第三层面:有自己的主见,不人云亦云,保持

  清醒头脑

  第四层面:压力应激、应对、应付,积极应对

  每日压力挑战

  2.心理健康的六条标准:

  ——开心、愉快、心情好。

  反映一个人对待生活态度是积极的,还是消极

  的,是正面的,还是负面的。开心的事,可以分享。

  ——喜悦,变成了多份。不开心的事,可以分担。

  两人分担就变成了50%,三人分担变成了30%。

  ——亲情、友情、爱情。

  ——知己朋友很重要,无话、不谈。有人调查:

  一个人平均有0.98个知己。一辈子有一知己矣。

  ——把握情绪。谁都不喜欢反复无常的人。

  ——交往、交际。善交际,人际关系好,可解脱

  压力。人际关系实际上就是人与人之间的心理距离。

  ——幽默感。有幽默感是心理健康的表现。3-

  5岁的孩子每天平均笑次,成年人一天笑不了

  几次。要三乐:知足常乐,助人为乐,自得其乐。

  三、智力健康

  ——聪明的人总懂得用最短的时间学会并掌握

  应学的知识。

  ——善于思考,不耻下问。

  ——永远保持领先,知识更新快,产品更新快。

  ——批判思考,问为什么,囫囵吞枣,消化不了。

  ——要有动机和动力,保持一颗童心,童心不

  泯;对新事物好奇,有想知道的欲望。

  ——创造、发明、开拓。

  四.精神健康

  —-信仰!对世界、对宇宙的看法,生命的意

  义。你相信什么?只有有了信仰,生活才有奔头。

  什么都不相信就不行了,缺乏生活的目标和动力。

  一—爱心:学会体验爱、爱和平、爱科学、爱

  自然、爱一切美好的东西,快乐乐观,保持人和人.

  之间的良好关系。爱别人。爱人者,人恒爱之;敬

  人者,人恒敬之。

  ——坚强:精神健康的人,在遇到危机时,更

  坚强,有坚强精神支柱。坚强的精神可以释放出无

  穷的力量,能够发挥个人的巨大潜能。

  五、社会健康

  ——温饱、住房

  ——婚姻、家庭、子女

  ——教育

  ——就业

  ——妇女地位

  ——入口老龄化

  ——城市化

  ——人口大流动

  ——犯罪率、暴力

  ——战争

  ——与人相处

  六、环境健康

  ——不仅仅是空气、土壤和水。

  ——蛋壳文明,生态平衡,理想人口

  ——追求现代化的时侯不能急功近利

  杀鸡取卵。发展经济不能牺牲环境。

  ——资源匮乏。

  ——对人类生存的挑战。

  ——21世纪三大科技进展:生物技术、纳米

  技术、从外星体获取能源。

  ——的天总是灰蒙蒙的。

  ——水污染:许多河流溪水。

  ——沙尘暴、北方比南方热,有时大涝,有时大旱。

  ——自然对人类的报复。

  ——噪音污染,长期的、慢性的。

  ——化学污染:装修、油漆。

  ——放射线污染:家电都有不同,程度射线。

  ——二手烟:年第14个世界无烟日主

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