六维健康观
玉溪市第二人民医院 2012-10-31
六维健康观
一、身体健康:科学膳食,平衡营养。
1.中国营养学会推荐膳食指导原则:
——食物多样,谷类为主:
——多吃蔬菜、水果和薯类:
——每天吃奶类、豆类及其制品;
——经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥
肉和荤油;
——食量与体力活动要平衡,保持适量体重;
——吃清淡少盐的膳食:
——饮酒应限量:
——吃清洁卫生、不变质的食物。
2.古人的平衡膳食观念:
五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,
谷肉果菜,食养尽之,无使过之,伤其正也。
——饮酒少量
——锻炼:最好的锻炼是步行,干活不能代替
锻炼。每周3-5次,每次不得少于30-60分钟
——避免有害行为
——定期体检,有病早发现、早治疗、早痊愈
——自我检查(测血压、测血糖等)
——善待生命、预防意外
——心脏急救
一一负责任的性行为
——牙齿保健
二、心理健康
精神疾患,包括抑郁症日益成为现代入主要疾
病之一。现有精神病患者万。
1.心理健康的四个层面:
第一层面:情感、情绪
第二层面:表达、宣泄
第三层面:有自己的主见,不人云亦云,保持
清醒头脑
第四层面:压力应激、应对、应付,积极应对
每日压力挑战
2.心理健康的六条标准:
——开心、愉快、心情好。
反映一个人对待生活态度是积极的,还是消极
的,是正面的,还是负面的。开心的事,可以分享。
——喜悦,变成了多份。不开心的事,可以分担。
两人分担就变成了50%,三人分担变成了30%。
——亲情、友情、爱情。
——知己朋友很重要,无话、不谈。有人调查:
一个人平均有0.98个知己。一辈子有一知己矣。
——把握情绪。谁都不喜欢反复无常的人。
——交往、交际。善交际,人际关系好,可解脱
压力。人际关系实际上就是人与人之间的心理距离。
——幽默感。有幽默感是心理健康的表现。3-
5岁的孩子每天平均笑次,成年人一天笑不了
几次。要三乐:知足常乐,助人为乐,自得其乐。
三、智力健康
——聪明的人总懂得用最短的时间学会并掌握
应学的知识。
——善于思考,不耻下问。
——永远保持领先,知识更新快,产品更新快。
——批判思考,问为什么,囫囵吞枣,消化不了。
——要有动机和动力,保持一颗童心,童心不
泯;对新事物好奇,有想知道的欲望。
——创造、发明、开拓。
四.精神健康
—-信仰!对世界、对宇宙的看法,生命的意
义。你相信什么?只有有了信仰,生活才有奔头。
什么都不相信就不行了,缺乏生活的目标和动力。
一—爱心:学会体验爱、爱和平、爱科学、爱
自然、爱一切美好的东西,快乐乐观,保持人和人.
之间的良好关系。爱别人。爱人者,人恒爱之;敬
人者,人恒敬之。
——坚强:精神健康的人,在遇到危机时,更
坚强,有坚强精神支柱。坚强的精神可以释放出无
穷的力量,能够发挥个人的巨大潜能。
五、社会健康
——温饱、住房
——婚姻、家庭、子女
——教育
——就业
——妇女地位
——入口老龄化
——城市化
——人口大流动
——犯罪率、暴力
——战争
——与人相处
六、环境健康
——不仅仅是空气、土壤和水。
——蛋壳文明,生态平衡,理想人口
——追求现代化的时侯不能急功近利
杀鸡取卵。发展经济不能牺牲环境。
——资源匮乏。
——对人类生存的挑战。
——21世纪三大科技进展:生物技术、纳米
技术、从外星体获取能源。
——的天总是灰蒙蒙的。
——水污染:许多河流溪水。
——沙尘暴、北方比南方热,有时大涝,有时大旱。
——自然对人类的报复。
——噪音污染,长期的、慢性的。
——化学污染:装修、油漆。
——放射线污染:家电都有不同,程度射线。
——二手烟:年第14个世界无烟日主
六维健康观
六维健康观 一、身体健康:科学膳食,平衡营养。 1.中国营养学会推荐膳食指...
哪些病看中医效果好
哪些病看中医效果好 经常会碰到患者这样问:“我有××病,看中医好还是看西医好呢?”...
浅谈老花眼
现代社会,人们认识世界有超过80%的‘信息是通过眼睛的视觉获得的,良好的视觉能力对于人们的日常生活、学习和...
全理用药加强绝经期妇女的...
全理用药 加强绝经期妇女的生殖健康保健 绝经过渡期是妇女一生中的重要时期,其间发生的生殖生...
如何理解正常睡眠于失眠
随着社会的发展,人们生活和工作节奏的加快,越来越多的人在睡眠上出现了问题,但又不知如何来判断自己的睡眠状况...