随着社会的发展，人们生活和工作节奏的加快，越来越多的人在睡眠上出现了问题，但又不知如何来判断自己的睡眠状况， “睡不着觉是件很痛苦的事情”，失眠的人都有这样的体会，常常有人带着“我睡不着觉，睡得太少，精神快崩溃了，到底要睡多长时间才算正常?”等问题走进我们的专科门诊。笔者就正常睡眠与失眠两方面介绍下列基本医学常识。

　　一、正常睡眠：

　　1、睡眠的作用：我们生命1/3的时间都在睡眠，但关于睡眠的具体作用仍然不。是很清楚，目前有关研究人员提出许多睡眠的作用，认为睡眠是蛋白质合成，细胞分离和生长所必须的过程，而这些过程又与机体及大脑的功能修复有关;睡眠有巩固记忆和删除不需要的记忆的作用，还是机体保持免疫活性所必需的、具有高代谢的物种，睡眠是保持能量的需要。

　　2、每天正常成人的睡眠时间要多少才合适呢?

　　成人睡眠时间有明显的个体差异。相关资料显示：80%的成年人每天睡眠时间在7-9小时范围内，睡眠在4-5小时的所谓短睡眠者和睡眠在10-11小时以上的长睡眠者占1 %-2%。

　　3、判断睡眠质量的简易标准：

　　(1)入睡快，在10-20分钟左右入睡。

　　(2)睡眠深，呼吸深长不易惊醒。

　　(3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

　　(4)起床快，早晨起床后精神好。

　　(5)白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

　　二、如何判断自己是否有失眠症呢?

　　失眠症的主要表现在于对睡眠不满的一种心理状态，失眠与否很难以一般认为的正常所需时间来判断，因为对失眠有忧虑或恐惧心理可造成恶性循环;从而让失眠症状持续存在。目前认为判断失眠症的标准是：

　　(1)以睡眠障碍为唯一的症状，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感到不适、疲乏或白天困倦。

　　(2)上述睡眠障碍每周至少发生三次，并持续一个月以上。

　　(3)失眠引起显著的苦恼，或精神活力效率下降，或妨碍社会功能。

　　(4)不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。

　　三、失眠症的预防保健措施：

　　(1)表露出的一种愉快感受的行为方式，现代医学告诉我们：笑是一种有利益于人体的运动，能减轻紧张，使人处于松弛状态，能增强神经、内分泌功能，笑也是一种直接对抗抑郁的行为方式。

　　b、甩手：甩手疗法从明代开始广泛流传于民间，方法简单，易操作。一般采取站式，全身放松，两脚分开与肩宽，两臂自然下垂，掌心向内，甩手时要注意腰腿的轴心，重心在下，两臂前后来回摆动，前摆时两臂和身体直线不要超过60度，后摆时不要超过30度。

　　c、静坐：清晨和临睡前每次需坐30分钟，在公园和空气新鲜的地方，家中或休息室均可。

　　(2)培养良好的睡眠习惯：

　　a、睡觉、起床时间有规律能起到镇静作用，因此，失眠者应该在固定的时间睡觉起床，就是在周末、休假时也如此。

　　b、卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。选择适合自己的褥垫和保持适宜的卧室温度也很重要。

　　c、不要一直担心着你的问题和产生忧虑情绪，别躺在床上担心失眠。睡不着时起身阅读、听轻音乐或冲调一杯温奶来喝，然后再回床休息。

　　d、失眠者避免在日间小睡。

　　e、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟。因为这些东西都是起兴奋作用的。

　　f、如果失眠已经影响你的日常生活，就要及早找医生诊治，他能为你找到失眠的原因并对症下药。

　　g、服用安眠药应遵医嘱。

　　h、体育运动，经常活动有助于睡眠。但是失眠者应该注意的是：睡前两小时不要做剧烈运动。在下午和傍晚时分定时做些轻量运动能对睡眠有所帮助。

　　结束语：失眠问题不是不可以克服的，仔细审视一下你的习惯，做点有益的工作，尽可能地培养良好的习惯，从今晚开始，相信逐步地每天会睡得更好。

　　小贴士：第二医院神经内科成立于年，经过近10年的发展，该科室在神经肌肉、脑功能检测及神经心理评估等方面有完善的设备，医疗护理技术过硬，服务优良，在神经系统疾病及大内科疾病的治疗、康复方面有较好水平，在有良好信誉。