世界已经进入长寿时代，快速进入老龄社会。人们在健康方面遇到越来越多挑战，骨质疏松疾病就是中老年人面临的比较突出的问题。据统计，我国骨质疏松患者已达万，这个数字还在增长，早期预防骨质疏松对于提高中老年人的骨健康水平和生活生命质量，具有重要意义。

　　骨质疏松“无声无息”侵入人们的体内，往往在骨折时才被发现。骨质脱钙进程最快的是在50～70岁之间，随着年龄的增长，骨皮质变薄，骨骼的韧性和弹性也降低，从而形成骨质疏松症。老年人有骨刺、驼背和身材变矮、腰酸腿疼、手足抽搐、极易骨折等现象，一旦发生脊柱和髋部骨折就很难恢复，因此一定要以预防为主。重点要防止骨质的快速流失，保护好脆弱的骨质，这要从日常的生活习惯做起。

　　1. 适度运动

　　积极参加体育锻炼，多进行户外适度运动，但不宜剧烈运动。太极拳、扇子舞、散步等老年运动都较适合，贵在持之以恒。

　　2. 合理膳食

　　根据我国饮食结构来看，老年妇女，食量少或对饮食有偏嗜者，钙的摄入不足。老年人最好争取每天毫克钙，不应少于800毫克。在绿色食品中，最理想的钙源是奶及奶制品，有人主张在睡前喝一杯牛奶对预防骨质疏松有一定意义。此外，小鱼、虾皮、豆腐及大豆、芝麻含钙也很丰富，同时可补充一定的钙制剂，最好选用生物性钙。

　　3. 良好习惯

　　保持生活规律，不熬夜。调节心情和自身压力，可防止酸性物质沉积，保证骨代谢的正常进行。吸烟影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡会增加尿钙排泄，影响身体对钙的吸收，应避免形成上述习惯。

　　4.勤晒太阳

　　中老年人易出现胃肠粘膜萎缩，导致维生素D吸收不足。经常晒太阳可保证摄取足够量的维生素D，因其可促进钙的吸收，有助于钙在骨骼中沉积。

　　5.早期体检

　　建议中老年朋友每年做骨密度监测。尤其是出现了腰酸腿疼、手足抽搐、骨刺、驼背和身材变矮、骨折等现象者，应及早到骨质疏松专科门诊看医生。

　　虽然衰老是自然界不可抗拒的规律，但只要老人善于自我保健，就完全可以延缓和减轻骨质疏松的发生，提高生存质量，享有一个健康的老年生活。