北京刘家窑中医院

三个方法教你防治动脉硬化

北京刘家窑中医院 2020-08-10 11:17:56

  动脉硬化是非常常见的一种心脑血管疾病,很多朋友可能对这种疾病并不了解,其实这是一种非常典型的血管类疾病,一旦发生了动脉硬化很容易导致一些心脏病和脑血管疾病,怎样预防动脉硬化的发生呢?下面为大家介绍了三种方法,希望大家能够坚持下去。

  动脉硬化的三种防治方法

  1、适当运动

  参与某些体育活动有利于预防肥胖,锻炼循环系统的功能和调节血脂代谢,是预防动脉硬化的积极措施。身体活动应根据原始身体状况,身体活动习惯和心脏功能状态确定,其原则是不过度增加心脏负担而不引起不适。身体活动应该是渐进的,并且不适合进行剧烈运动。倡导中老年人走路,每天约1小时,可分阶段进行;还可以做健身运动,太极拳等。

  2、合理安排生活

  要注意劳逸结合,防止过度劳累;避免情绪激动,保持愉快心情;生活应该规律,防止死气沉沉。

  3、戒烟限酒

  戒烟戒酒能改善机体高密度脂蛋白,有助于预防动脉粥样硬化的发生。我们提倡每天喝茶以消除含糖饮料。

  动脉硬化如何饮食,吃什么?

  1、多吃植物蛋白(如豆制品)和复合碳水化合物(如淀粉),少吃碳水化合物(如糖,蔗糖,蜂蜜和乳糖等)。

  2、多吃富含维生素C的食物,因为维生素C能促进胆固醇的羟基化,从而减少胆固醇在血液和组织中的积聚。

  3、应多吃高纤维食物,因为食物纤维不易被人体胃肠道消化,摄入高纤维食物可改善排便习惯,增加排便量,使粪便中的胆固醇排出时间,从而降低血清胆固醇水平的作用。

  4、应多吃海鲜海鲜,如海带,海蜇,贻贝,紫菜,石棺,海藻等,这些海鲜都是蛋白质和不饱和脂肪酸的良好来源,以及各种无机盐,在体内有阻止肠道中胆固醇吸收的作用。中医认为,这类食物具有软化和停滞的作用,因此经常食用,可以软化血管。

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