三个方法教你防治动脉硬化

　　动脉硬化是非常常见的一种心脑血管疾病，很多朋友可能对这种疾病并不了解，其实这是一种非常典型的血管类疾病，一旦发生了动脉硬化很容易导致一些心脏病和脑血管疾病，怎样预防动脉硬化的发生呢?下面为大家介绍了三种方法，希望大家能够坚持下去。

　　动脉硬化的三种防治方法

　　1、适当运动

　　参与某些体育活动有利于预防肥胖，锻炼循环系统的功能和调节血脂代谢，是预防动脉硬化的积极措施。身体活动应根据原始身体状况，身体活动习惯和心脏功能状态确定，其原则是不过度增加心脏负担而不引起不适。身体活动应该是渐进的，并且不适合进行剧烈运动。倡导中老年人走路，每天约1小时，可分阶段进行;还可以做健身运动，太极拳等。

　　2、合理安排生活

　　要注意劳逸结合，防止过度劳累;避免情绪激动，保持愉快心情;生活应该规律，防止死气沉沉。

　　3、戒烟限酒

　　戒烟戒酒能改善机体高密度脂蛋白，有助于预防动脉粥样硬化的发生。我们提倡每天喝茶以消除含糖饮料。

　　动脉硬化如何饮食，吃什么?

　　1、多吃植物蛋白(如豆制品)和复合碳水化合物(如淀粉)，少吃碳水化合物(如糖，蔗糖，蜂蜜和乳糖等)。

　　2、多吃富含维生素C的食物，因为维生素C能促进胆固醇的羟基化，从而减少胆固醇在血液和组织中的积聚。

　　3、应多吃高纤维食物，因为食物纤维不易被人体胃肠道消化，摄入高纤维食物可改善排便习惯，增加排便量，使粪便中的胆固醇排出时间，从而降低血清胆固醇水平的作用。

　　4、应多吃海鲜海鲜，如海带，海蜇，贻贝，紫菜，石棺，海藻等，这些海鲜都是蛋白质和不饱和脂肪酸的良好来源，以及各种无机盐，在体内有阻止肠道中胆固醇吸收的作用。中医认为，这类食物具有软化和停滞的作用，因此经常食用，可以软化血管。

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