这些运动可防动脉硬化，不妨坚持一下
北京刘家窑中医院 2020-07-20 11:09:37
都知道动脉硬化给中老年人带来的是非常大的伤害，一些合理的饮食和运动等等就能够让动脉硬化的进程延缓下来，所以一些运动其实是可以帮助动脉硬化的治疗的，那哪些运动比较合适呢?日常生活中中老年人不妨试试这些运动，坚持下来对动脉硬化有好处。
运动能改善动脉硬化吗?
首先，保持适度运动以防止肥胖，降低血液粘度，并帮助改善冠心病，高血压和脂肪肝可以通过运动降低血脂水平来预防进展为动脉粥样硬化。
坚持有氧运动可以防止斑块的发展，提高氧气的承载能力，并有助于消耗体内的卡路里。在锻炼过程中，人们可以吸入氧气，需要平衡，但要进行低强度有节奏的锻炼，每次锻炼应超过一小时，每周四到五天。
推荐进行有氧运动，这有助于降低血压和改善血管内皮压。保持科学的有氧运动可以扩张血管，提高血流速度，保持血管的弹性，降低血清中胆固醇和甘油三酯的水平，帮助去除粘附在血管上的胆固醇，从而遏制动脉硬化的发展。
然后，引起动脉硬化的主要因素是免疫功能降低，炎症，高脂血症和内皮功能障碍。保持有氧运动可以预防斑块形成，改善血管内皮功能，调节血脂代谢，平衡免疫功能和抗炎作用。保持运动可以增加血液循环，帮助释放放松血管的因素，并有效地保护血管内皮。
另外，有氧运动与他汀类药物联合应用能较好地去除斑块，稳定斑块，降低颈动脉粥样硬化的血脂浓度，改善脑血供，增强抗动脉粥样硬化作用。
较后，较有效的锻炼方式是游泳、慢跑、散步等。每次练习的建议时间不少于60分钟。如果这个量的运动超过了身体的负荷，根据你能承受的运动量，根据你的能力去做，以免增加心脏的负担。
温馨提示：保持适度运动，减少久坐时间，每小时工作站立10分钟，注意饮食，避免进食高糖和高脂肪食物，平衡身体摄入营养，保持积极和乐观的态度，避免过多的心理负担。
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