良好的睡眠很重要，缓解失眠需要做到什么？
医院精神科 2021-07-08 10:09:53
良好的睡眠很重要，缓解失眠需要做到什么？众所周知，良好的睡眠是预防心脑血管疾病的重要保证。一般来说，成年人每晚至少需要七个小时的睡眠。而由于生活中的种种原因，人们压力过大、精神焦虑，所以很多人都有失眠的困扰，能睡个酣畅淋漓是很多人梦寐以求的事情。
有研究表明，失眠者如果晚上睡眠少于四小时，第二天早晨血压会明显升高、脉搏跳动明显加快，由此心脏病突发的风险也随之升高。不过，好在失眠是一种可调节的病症。
一、养成早睡习惯
把原来熬夜的习惯给改了，争取早一点进入睡眠状态。很多人失眠是因为明明早就困了，但是还在做别的事情，使得自己错过了入睡的状态，反而难以入睡。所以，如果你本身睡眠不好，有失眠的困扰建议不要超过23:30。
二、睡前要放空自己
很多人失眠，是因为即使躺在床上，他们在脑海里仍在思索发生的事情，纠结一些困扰、烦恼，导致大脑越来越清醒，当然难以入睡。
要获得一个好睡眠，可以换好一身舒适的睡衣，静静地躺在床上，放松自己、放空大脑，让自己进入一个轻松宁静的氛围，这样就可以很快会有睡意。
三、营造一个暗黑的睡觉环境
睡觉前较好把卧室的光源全部关闭，营造一个暗暗的入睡环境。在暗黑的环境下，人们的松果体会产生一种胺类激素——褪黑素。褪黑素能够减少睡前觉醒时间和入睡时间，提高睡眠质量。除此之外，它还可以延缓衰老，提高人体免疫力，对人的健康很有好处。
四、调整饮食习惯
尽量不要在晚间喝咖啡和浓茶，咖啡里面的咖啡因以及浓茶里面的咖啡碱等元素可以让人兴奋起来，难以进入睡眠，可以选择喝一些温开水或者牛奶。晚餐不要吃的太饱，否则难以消化也影响睡眠。
五、睡前不要使用电子产品
有人习惯在放松的时候使用手机电脑刷视频、打游戏，导致自己的大脑一直处于兴奋的状态，而且这样会很容易让自己沉迷进去，时间不知不觉就会被消耗，身心很难进入睡眠状态。
六、平时多锻炼运动
养成一个锻炼的好习惯，可以每天跑跑步、伸展自己的躯体，制定一个运动计划、保证一定的运动量，让身体动起来，消耗更多能量，从而使得自己的身体进入一个疲劳状态，有助于睡眠。
