失眠的危害不小，生活里需要注意什么？
医院精神科 2021-07-08 10:08:41
失眠的危害不小，生活里需要注意什么？睡眠是大脑的重要功能之一，也是我们与生俱来的本能。良好的睡眠有保护大脑，提高记忆力；增强机体抵抗力，调节情绪；加快皮肤的再生，预防皮肤衰老等作用。因此，睡眠是我们恢复体力，维持心境稳定，获得高度生产力的保证。
失眠看似不是什么大病，但是睡眠不好，则脾气烦躁易激惹，精力不足，兴趣减退，久而久之还可能导致抑郁。长期的睡眠不足会导致身体不适、精神恍惚、幻觉，甚至引发死亡。也会在不知不觉使得患者降低工作、学习效率，甚至让生活的脚步停滞不前。
① 睡眠用具：床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜；
② 睡眠姿势：以右侧卧位睡眠为宜；
③ 睡眠时间：一般7小时左右，但应视个体差异而定；
④ 睡眠环境：卧室光线宜暗；感觉宜凉爽为宜，但不要寒冷；
⑤ 床与睡眠的强有力联系：不要躺在床上看电视、玩手机；只有明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来，去另一个房间；
⑥ 避免就寝前的过度刺激：入睡一小时之前，停止活跃的脑力活动；学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习；
⑦ 下午三点以后避免摄入酒精以及含咖啡因的饮品；
⑧ 避免就寝时过饱，晚餐后至少2-3小时再睡觉；
⑨ 睡前避免进食零食和含糖饮料，会明显延长入睡时间以及夜间频繁的醒来；
⑩ 每天锻炼一下，可以帮助你更好地睡眠；
