长沙的情感障碍医院口碑 长沙的情感障碍专科医院

       长沙精神病医院哪里比较好，在当今社会，工作压力很大，很多人都有失眠的烦恼，失眠严重影响病人的健康，该如何改善？以下专家建议你每天晚上睡得很快，睡得很精致。

　　1.把卧室变成睡眠天堂。

　　1，你的卧室必须安静，黑暗，黑暗。黑暗的环境促进松果体产生褪黑激素，这种激素控制昼夜循环(是你24小时制的生物钟)。用厚窗帘(或其他东西)隔离外部光源，用风扇和白色噪音掩盖烦人的声音。凉爽的温度有助于睡眠，所以恒温器也要调整好。当然，打开窗户或使用电风扇有利于室内空气循环。如果室内空气太干燥，也可以使用加湿器。

　　2.遵循你的本能。

　　夜间易切换到睡眠状态。因为身体知道。你可以随便做些什么来准备睡觉。(读几页书，5到10分钟管理个人卫生，冥想一会儿？)每天按时起床和起床也很重要-甚至周末。

　　3.别勉强睡觉。

　　如果30分钟睡不着，就不用躺在床上偷偷受伤。简单地做其他事情，比如听舒适的音乐和杂志。或喝一杯温牛奶。

　　4.买个好床。

　　床不能太软，会导致睡姿不正确(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。起床时如果床垫凹陷，床会变软。假如您的床垫服务年龄超过10年，兄弟，换个好，换个硬度舒服。

　　5.确保你的床只是睡觉。

　　不要在床上工作，支付账单，阅读或看电视。假如只是想把睡着的事和床联系起来，床上需要做的不是整夜煎饼，而是睡着。

　　6.回归自然。

　　甘菊、草、卡瓦胡椒、西番莲、美黄芩苷、猫薄荷、啤酒花证明有效。这些草药可以加入茶或其他东西。睡前喝一杯甘菊茶有助于放松精神。如果你愿意尝试草，建议平均用量控制在2-每天3克。但是不要和酒精和刺激性药物混合使用。使用卡瓦时，剂量必须控制在60和120毫克之前，睡觉前使用。

　　七、睡觉。

　　长沙精神病医院哪里比较好，其实很简单：假如你觉得累了，很容易睡觉。斯坦福大学医学院的研究要求是50岁-睡眠障碍测量员76人，每周进行1小时半的中等强度训练4次。与其他没有参加运动的测试组成员相比，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了1小时，睡眠时间少，睡眠时间短。t报告显示睡眠质量整体提高。户外运动特别有效。暴露在阳光下(尤其是午睡)有助于避免午睡，巩固人体的生物节律。