如何缓解考试焦虑

文章上传时间：2020-10-17 19:59:19

既然考试焦虑主要受自身实力和个人期待值两者影响,那么,缓解考试焦虑,无非也就是这两个方面:提高自身实力和合理期待考试成绩?

关于如何提高自身实力,我相信各个学校的各门任课老师,都已经对学生们耳提面命过多次了,我就不再赘言了?而且,在我的《如何提高学习成绩》一系列文章里,我已经做过详细的阐述,感兴趣者可以自行查阅参考?因高考中考在即,我只是重复强调两点:

一是对于知识点掌握的比较全面且学有余力的同学,可以尝试去理清各门学科的框架感,也就是各个学科所有知识点之间的关系,即我们常说的思维导图?

二是对于知识点掌握不全的同学,可以本着“临阵磨枪?不快也光”和“愿赌服输”的心态,查找一下自己的薄弱环节和可能的出题概率,挑重点内容去学,学一点是一点?

关于合理期待考试成绩,最稳妥的做法,就是把自己历次的大小考试成绩排列一下,去掉一个较好成绩和一个最差成绩,把剩下的成绩或者名次平均一下,得出的结果,也许最接近自己的真实水平?以此成绩为标准,来期待自己的临场发挥,也许就是最合理的期待了?

除此之外,关于合理期待,我还有几点具体的嘱咐:

一是有一定程度的考试焦虑,完全属于正常现象,几乎每个考生都会有,不需要刻意纠正?更不要因为他人在考前谈笑风生?镇定自若,就轻易地自我怀疑和自我否定?因为,我们评判他人与评判自己,是有视角差异的?评判他人时,我们观察的是对方的言行,进而去推测对方的内心;而我们评判自己时,往往是根据自己内心的感受?所以,他人的谈笑风生和镇定自若,并不代表对方焦虑或者不焦虑,也许恰恰是故作镇定?

二是要允许自己可能有答不上来的题,或者平时会的题可能在考试现场答不出来?因为,不论高考还是中考,不象会考这种水平性考试,它是一种选拔性的考试,不仅是学生之间的较量,也是考生与出题老师的较量?出题老师的责任,就是要把学生们平时的学习积累鉴别出来?如果让学习不用功?知识积累不全面的学生,考的比其他学生都好,那是出题老师的失职?如果你不是对所有的知识都了如指掌的学生,猜不出问题的答案,不是再正常不过的事嘛!所以,如果你侥幸做出一道难题,你应该隔空向出题老师拱拱手,说声“承让!承让!”;如果你被难住,那就说声“惭愧!惭愧!学生学艺不精,让老师见笑!见笑!”,然后继续去做下面的题就好了?

三是也要学习接受考试发挥失常的可能性?虽然高考中考都很重要,考好了也是特别振奋人心的事,但是,高考中考毕竟不是人生的终点?人生很长,改变命运的机会很多?只要有一颗不甘平凡向上的心,并且愿意从这样的失利中汲取经验教训,慢慢你会体验到这样一个事实——英雄是不问出处的?对此,有位日本和尚说的特别好,“人生除了死亡,其它的都是擦伤”?

四是尽管你可能对自己真正的实力不自知不自信,但是,你之前的所有知识积累,它就在那里?不需要你刻意提醒自己,考试过程中它会自然浮现的?就象骑自行车一样,只要你学会骑了,尽管你说不清骑自行车的技术要领,但是,把一个自行车推给你,你还是可以骑上就走的?甚至,整个骑车过程你脑子里都在想别的事,也不耽误你顺利骑到目的地,尽管事后你想不起骑车过程的整体细节?我所敬仰的催眠大师艾瑞克森,就曾经帮助过他的儿媳,参加一个难度很大?通过率极低的考试?直到考试成绩合格的消息传来,他的儿媳,却不记得自己曾经参加过这场考试了?由此可以推测,只要事先认真准备过了,不须刻意求好,只是任由自己平时的知识积累临场发挥,也能有一个不错的结果?

五是对于考前失眠的学生,如果失眠持续时间较长或者症状比较严重,可以借助小剂量的安定类药物助眠?如果不想服药,那么,只需要不刻意让自己努力睡着,睡眠自然就会找上你?因为,治疗失眠的首要和关键原则,就是不要努力让自己睡着?另外,在睡前两小时之前,进行一定量的运动,也是治疗失眠的一个良方?