跑步完急性咽炎

跑完步，嗓子突然疼得厉害，像是吞刀片，刚开始以为是渴了，喝了口水，结果更疼了。后来才知道，是急性咽炎找上门了。这玩意儿来得快、来得猛，一不小心就让人难受得不行!我一开始没当回事，想着休息一晚上就好了，谁知道第2天说话都费劲，连咽口水都疼得皱眉头。

其实以前也听说过跑步之后嗓子疼的情况，但真没想到会发生在自己身上。跑完步那会儿，天气还挺冷的，可能因为呼吸急促，冷空气直接冲进了喉咙，把嗓子给刺激坏了。再加上跑步的时候出汗多，身体水分流失快，喉咙就更容易干,时间一长，炎症就悄悄来了。

一开始我也没去看医生，就是在家多喝水、少说话,想着扛一扛就过去了!但现实是，嗓子疼得越来越厉害，甚至有点发烧，整个人都没精神。这时候才意识到问题严重了，赶紧去了趟医院。医生说是急性咽炎，得好好休息，吃点药，不能太拼了。

医生开了一些消炎药和润喉的药水，还特别叮嘱我最近别再剧烈运动了，尤其是天气冷的时候。他说跑步没问题，但要注意保暖，尤其是脖子和喉咙那块儿，戴个围巾或者口罩,避免冷空气直接刺激嗓子。还有就是跑步前后要注意热身和补水，不能一上来就猛跑，也不能跑完直接坐下不动!

我听了医生的话，回家按时吃药，调整了作息，也注意了饮食清淡，不再吃辣的、油腻的，喝水也比以前勤快了。大概过了三四天,嗓子才算缓过来，虽然还有点干，但已经不疼了。这次经历让我明白，身体真的不是铁打的，有时候一个小细节没注意，就会出大问题!

其实很多人跑步之后嗓子不舒服，可能都是因为忽略了呼吸和保暖的问题。尤其是在秋冬季节，气温低 空气干燥，跑步时呼吸加快，喉咙很容易干裂 发炎。如果不及时处理，小问题也可能变成大麻烦.我自己就是个例子，一开始不当回事，结果越拖越严重。

后来我还问了几个跑步的朋友，他们也有类似的经历。有人说跑完步嗓子干得不行，有人说一跑步就咳嗽，尤其是早上天冷的时候......看来这并不是个例，而是很多跑友都会遇到的问题。只是大家的反应不同，有人扛一扛就过去了，有人却像我一样，直接躺平休息了好几天.

总结一下，跑步之后嗓子疼、甚至得急性咽炎，可能和以下几个因素有关：一是冷空气刺激，二是脱水喉咙干燥，三是运动强度过大 身体免疫力下降。如果再加上本身有点感冒或者喉咙本身就比较敏感，那风险就更高了。

现在我跑步前会特别注意，出门前喝点温水，戴个口罩或者围巾,让喉咙有个缓冲。跑步的时候节奏也放慢一些，别一上来就冲刺，呼吸要均匀，尽量用鼻子吸气、嘴巴呼气，这样能减少冷空气对喉咙的直接刺激。跑完之后也不会马上坐下，先走一走，等心跳平稳了再喝水，而且啊是小口小口地喝温水,不能一下子灌太多。

这次急性咽炎让我吃了不少苦头，但也让我学到了很多。以前总觉得跑步就是锻炼身体，不会出什么大问题,现在才知道，运动也要讲究方法和节奏，不能光靠热情，还得有科学的指导和合理的安排.

其实很多运动伤害，都是因为一时冲动或者不注意细节造成的。比如跑步前不热身、跑步时不注意呼吸节奏、跑完后不拉伸、不补水，这些小问题累积起来，最后就可能变成大麻烦。急性咽炎只是其中之一，还有可能是肌肉拉伤、膝盖疼 甚至更严重的健康问题。

现在我每次跑步前都会提醒自己：慢一点没关系，安全最重要.身体是自己的，不能拿它开玩笑.跑步是为了健康,不是为了逞强......如果哪天感觉状态不好，那就干脆歇一天，不跑也无所谓。毕竟，健康才是第1位的.

说到底，这次急性咽炎虽然让我难受了好几天，但也算是给我敲了个警钟.让我明白了运动不是光靠拼劲儿就行的，还得讲究方法、注意身体的反应。不然，跑得再多，也可能是白跑，甚至还会伤身。

如果你也喜欢跑步，或者最近跑步后感觉嗓子不舒服，千万别大意。该休息就休息，该喝水就喝水，该看医生就看医生.别像我一样，非得等到嗓子疼得受不了才重视起来。身体是你自己的，它不会说话,但它会用各种方式提醒你：别太拼了，该慢下来了.

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2025-09-02 23:35:25