怎样防止自己出现失眠

　　怎样防止自己出现失眠?现在出现失眠的人越来越多，所以很多人都在找好的方法来应对失眠的情况，可见失眠给人会带来多大的影响，我们要怎样才能不让自己失眠，接下来我们就请教一下南昌治疗失眠医院的专家!

　　一、体力活动有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的体力活动，尤以规律性的运动更为重要。下午要有足够时间的室外活动，以便接触阳光。因为形成睡眠生物钟节律需要阳光。

　　二、睡眠环境要安静、整洁，房间要舒适、光线暗、通风良好。夜睡前停止体力活动，可安排一些常规性的轻松活动，如看报、听轻音乐、漱洗等，意在暗示身体，现在向睡眠行进了。每天如此，日久养成身体在特定时间习惯性地倾向入睡状态。

　　三、安眠药只可偶尔一用，不可作为睡眠依靠，长期服用。一旦视安眠药为靠山，势必睡前非用不可，这就如同吸毒成瘾一样，很难终止。安眠药久用，剂量必会越来越大，否则无效。长期服用大量安眠药的人，对身体贻害不能算小，应当警惕。

　　四、睡前食用点小餐也有助睡眠。因为轻微饥饿时，本人尚未意识到是饿，但难以入睡。这时少量进食，有助于入睡。尤其老年人神经感觉不敏感，当晚餐入量太少、或夜睡太晚时失眠，勿忘这一可能。另外，不要在晚上、下午吸烟及饮用咖啡、酒、浓茶等，否则会兴奋大脑，造成失眠。

　　五、心理因素是失眠的主要原因之一，老年人更是这样。对入睡难，宜泰然处之，不可心存忧惧，否则只会使入睡更难。建议这样思考：虽未入睡，躺着也是休息，和睡眠的作用是一致的。这样就会心情平静，容易入睡。老年人活动、工作不多，一日睡眠4～7小时已足够，不必担心。

　　其实从专家的角度来说，失眠最主要的原因还是一些不好的生活习惯引起的，如果每个人都有一个好的时间规划，好的作息时间。好的锻炼时间这样生活有规律的情况下就不会出现失眠了!

【本文由江西南昌二七医院精神科供稿】

2016-01-18 16:59:19