老年人失眠怎么办啊

　　失眠的情况是经常发生在上了年纪的朋友身上的，但是也不乏会发生在很多的年轻人的身上。由于生活中的不顺利，或者是工作上的压力，就会直接导致失眠的发生。当发生这样的情况的时候很多的朋友就会直接的忽视，其实不进行失眠的治疗也会造成严重的后果的。

　　预防老年人失眠应该怎么办：

　　很多时候发生失眠，就会使用药物进行控制，其实这样也会造成后遗症的。若是由于无所事事，入睡过早引起的早醒，则稍微晚点睡觉，若是白天小睡过多影响夜间睡眠，则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动，如旅行、下棋、看书、看电视等，并减少白天小睡的次数。

　　注意老年抑郁症：很多时候晚上睡不着就会是患者心里想的太过于复杂导致的。抑郁症在老年人中发生率较高，患有这样的疾病，千万不能大意，家人应注意观察，如果发现有抑郁症状，应及时到医院诊治，也不要随便使用安眠药，否则会耽误病情。对已确诊的老年性抑郁症患者，要采用正确方法积极抬疗。

　　清心寡欲，随遇而安：生活中总会发生一些我们心烦的事情，只有保持内心的平静才会有助于睡眠。现实生活纷繁复杂，诸如友人失和、亲朋永逝，家庭纠纷、经济拮据等，皆可令人心烦意乱，或忧或悲，或急或恼，这样怎会有安稳的睡眠?因此，面对这些刺激，应通过提高自身的意识修养，泰然处之，将不良影响降低到最小限度，通过自我调节，创造良好的睡眠环境。

　　首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

　　有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

2016-01-12 15:25:03