健康减肥饮食 保持身材的饮食方式

　　很多胖人天天的想着减肥，经过漫长而痛苦的减肥阶段终于减下去了，达到自己想要的体重了，可是着手又在发愁怎么保持身材了，如果你目前只想保持身材，该怎么进食?下面就和小编一起来了解一下吧!

　　慢食

　　人会在这饱以后才意识到饱腹感，所以要慢。最关键的是进食的前5分钟，往往狼吞虎咽。在优雅的公众场所进餐，手中拿本杂志或报纸边看边吃都会有用。

　　该吃什么?

　　选用低脂食品。如：奶、沙拉酱、甜点、坚果和包装食品的低脂品种。

　　选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。烹饪多采用蒸煮方式代替油炸煎炒，这样你能尝到更鲜美的食物原味，还可以营造开放式无烟厨房。

　　无糖饮料。一听可乐等于多吃一碗米饭，而饮料没有饱腹感，最容易给人什么都没吃的错觉。如果你实在不能忍受淡而无味，选用无热量的新型甜味剂。

　　闻味止饿。**研究证明，食物的香味能使大脑产生已经吃过食物的信息，所以在家中常备一些香味四溢的食品如菠萝等等，常闻一闻会有奇效。

　　吃新鲜食物。人工合成及加工食品往往加入过多的调味剂，某些成份会增加代谢负担，所以在同一类食品中，应选择新鲜食物。比如放弃炸薯条选择鲜土豆。

　　限盐。盐摄入过量不仅会损害健康，更重要的是无形中加大了食量

　　温馨提示：减肥是一件需要毅力的事情，不要以为你减肥成功了就可以肆无忌惮的吃喝了，这是错误的，**慢慢的恢复饮食，才能防止肥肉的反弹。保住自己艰辛得来的减肥成果!

　　【参考文献：《肥胖症饮食调控》《肥胖症膳食ABC》】

2014-09-11 12:26:36