三款水果减肥食谱 瘦腿一周见效

　　减肥食谱一般都是很清淡无味的，但是这几款水果减肥食谱是不一样的，美味的同时也保证了卡路里的摄入，而且可以有效补充营养，减肥达人推荐减肥水果食谱一周瘦10斤。胖人懒人减肥最快秘籍。

　　水果食谱非常适合想要减肥的女生，清甜的水果和肉类蔬菜搭配在一起，不但能够果腹增加饱腹感，而且会降低你的食欲，让你对于零食没有什么太大的欲望，而且营养也很丰富，比较全面可以多元化燃脂补充维生素等。

　　一、荔枝炒牛肉

　　主料：牛肉，荔枝。

　　辅料：姜，红辣椒，青椒。

　　调料：盐，鸡精，老抽，生粉，食用油，麻油。

　　做法：

　　1、荔枝去皮去核。

　　2、牛肉洗净抹干水，切薄片。加老抽，少量生粉，料酒腌半小时。

　　3、热锅凉油，放入姜片，牛肉片翻炒均匀至完全变色。

　　4、放入青红椒爆炒，加盐，鸡精调味。再加入荔枝翻炒至熟淋少量麻油即可出锅。

　　二、橙味香鸡球

　　原料：去骨鸡腿肉500克、新奇士橙子一个、红辣椒一支。

　　调料：百里香、鸡精、盐、绍酒、淀粉、鸡蛋、香葱末。

　　做法：

　　1、要用去骨鸡腿肉，肉质比鸡胸嫩，切成小丁，用蛋清、盐、鸡精、绍酒、水淀粉抓匀、腌渍上浆。

　　2、红辣椒切小丁，新奇士橙子换一个刀和菜板，60度入刀左一刀右一刀，切至中间连接处切断。

　　3、锅内放油，待油温4成热时，放入鸡丁滑熟捞出待用。

　　4、锅中留油，煸香香葱末、放入红椒丁煸炒，放入鸡丁、挤入新鲜的橙汁、加百里香、盐、鸡精调味，最后用少许水淀粉勾薄芡即可。

　　5、将切好的新奇士橙子左右分开码放，成一个船型的新颖盛器，将炒熟的鸡球盛入，随着热量，橙子的香味将弥散在餐桌上。[page]

　　三、香甘蔗虾

　　原料：虾仁200克、甘蔗1节、猪肥膘肉少许、椰丝适量。

　　调料：盐2克、料酒5克、淀粉10克、姜末少量、油100克(实耗20克)、泰式酸辣酱适量。

　　做法：

　　1、准备好原料，虾仁建议还是买鲜虾自己剥壳吧，味道会更好。

　　2、用刀把虾仁用力拍扁成虾泥，挑去黑色虾线。

　　3、把虾泥放入碗内，猪肥膘肉切碎丁，与虾泥混合，加入盐、料酒、姜末、淀粉一起，顺一个方向搅拌，作成粘性实足的虾胶备用。

　　4、甘蔗去皮，切成10厘米长度，再切成手指大小的段。

　　5、取一根甘蔗段，把做好的虾胶紧紧地裹住甘蔗段。

　　6、做好的甘蔗虾再放入椰丝中，均匀地裹上椰丝备用。

　　7、锅里倒入油，放在米技炉上，调9档预热置五成热，再调为4档，把甘蔗虾放入油中炸至酥脆。

　　8、炸好的甘蔗虾捞出放在厨房纸上吸干油份，摆盘上桌，配泰式甜辣酱即可。

　　温馨提示：以上就是减肥食谱的介绍，看了是不是对减肥有有自信了呢，赶快给自己做一桌减肥又美味的美食吧，让你越吃越美丽。

　　【参考文献：《肥胖症饮食调控》《肥胖病调养与护理》】

2014-08-11 15:24:07