文章详情页
  • 盘点亚健康饮食调理的六个小妙招

      如果在生活中您总是有失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸,抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等问题时,就要注意了,因为这是亚健康在向您发出警报了。其实亚健康并不可怕,预防亚健康首先要保持均衡营养,其次必须保证睡眠,另外还要注意劳逸结合。研究证明,当人承受巨大的工作、心理压力时,所消耗的维生素C将显著增加,所以要及时补充。脂肪类食物也不可忽视,因为脂类营养是大脑运转的必需品,缺乏脂类将会影响人们的思维。下面,是小编为大家总结的亚健康状态的饮食调理方法,希望大家都借鉴一下。

      脾气不好时

      缺乏钙和维生素B容易造成脾气大爱发火,平时应多吃些富含钙质和维生素B1、B2的食物,如豆类、牛奶、瓜果蔬菜、虾蟹、海带等是有好处的。钙具有安定情绪的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,有助于消除火气;萝卜适于顺气健胃,对气滞上火生痰者有清热消痰的作用建议生吃,也可做成萝卜汤食用;啤酒能顺气开胃,改变恼怒情绪,适量喝点儿会有益处。

      失眠健忘时

      多吃富含钙、磷的食物。含钙多的食物如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎,含磷多的食物如鸡肉、**、土豆、菠菜、栗子、葡萄等可多吃些;神经敏感的人适宜吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜。因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息,松弛紧张的情绪,也可以喝少许葡萄酒,促进肠胃蠕动。

      无精打采时

      可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有很好的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁以及植物性脂肪,却不含胆固醇。此外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏,不妨多吃一些。
    [page]

      大脑疲劳时

      坚果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,对健脑、增强记忆力有神奇的的功效。因坚果内脂肪酸的含量很高,且无胆固醇;还含有特殊的健脑物质卵磷酯、胆碱,所以对脑力劳动者来说,它的营养、滋补作用是其他食物所不能比拟的。大脑容易疲劳的人还可以吃炖鱼,并在吃前较好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉,这是不正确的习惯,应改为饭前睡一会儿,因为吃了饭再睡,人会觉得越来越不舒服。

      压力过大时

      维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C,所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物,如番茄、甘蓝、菠菜、芝麻、苹果、橙子、橘子等果蔬。

      温馨提示:在合理的营养搭配下,应适当多喝水以增强血液循环,除了做到早睡早起,居有定时,还要适当锻炼。保证身体的健康,比任何事情都重要。

      【参考文献:《轻松走出亚健康》《亚健康膳食大全》】

    2014-05-12 14:06:40