预防高血压的九大措施

　　高血压是一种以动脉压升高为主要特征，常伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病，随着其发病率的日益增高，人们开始对如何预防高血压变得越来越有兴趣。有高血压家族史的人更应密切注意自己的血压情况，加强预防。做到戒烟戒酒，养成健康饮食的习惯，吃盐不宜超过6克，同时还要减少脂肪的旗人，防止身体肥胖。

　　预防高血压的九大措施

　　1、做到戒烟戒酒。吸烟可使血压升高.大量饮酒可加重心、肝、肾的病变。

　　2、学会自我调节情绪。心胸开朗，保持健康平和的心态。如果是长期精神紧张、焦虑、烦躁或长期承受精神上过度负荷的人，很容易得高血压病。

　　3、喝茶可防心血管疾病。“喝茶是中国人自古就有的习惯，也已经成为了一种文化，而且喝茶的确有不少的好处。”专家表示，喝茶对人身体的益处主要决定于茶叶中所含的抗氧化剂例如类黄酮等物质，这些物质对于预防心脑血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的类黄酮，红茶和绿茶中的类黄酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝两杯茶就相当于吃5份蔬菜或两只苹果的营养价值。

　　4、使用电脑半小时要休息五分钟。长时间使用电脑会造成精神紧张，一般建议在电脑前工作半小时，就站起来走一走或向远处眺望，做一下深呼吸，这些都是舒缓的好方法，对高血压的预防有帮助。

　　5、每周运动3次，每次至少30分钟。专家提到，青壮年朋友应该要适当运动，每周最好能达到3次或以上的，每次30分钟;另外，还有自我调节压力，包括工作压力、人际交往压力等，也是常用高血压的预防方法。

　　6、按时排便。有高血压家族史的人更应密切注意自己的血压情况，加强预防。养成每天按时排便的习惯，并把它当成一件大事对待。

　　7、忌擅自停药。患了高血压病的人不能降压过猛或突然停药。

　　8、控制盐的摄入量。在日常饮食上要注意不能吃过咸的东西，成人每天吃盐不宜超过6克，同时还要减少脂肪的旗人，防止身体肥胖。

　　9、健康饮食。肥胖者高血压的患病率是正常体重者的2—6倍。所以，应多食新鲜蔬菜、水果和杂粮，这些食品含丰富的维生索等，有的还有很好的降压作用，如芹菜、萝卜、大蒜、香蕉、山植、西瓜等。这也是预防高血压的措施之一。

　　温馨提示：众所周知，高盐可使血压升高，低盐可使血压降低，北方人比南方人吃盐多，所以北方人的血压普遍比南方人高。医生也常劝患有高血压的病人“别吃得太咸”，饮食要清淡些，以利于控制血压。其实，并非所有吃盐多的人都会发生高血压。　低盐饮食并不是说吃盐越少越好，更不是不吃盐。若过度限盐会有一定的副作用。

　　【参考文献：《衣食住行与高血压防治》】

2013-11-28 16:48:50