秋季运动减肥正当时

　　都说夏季是减肥的较好季节，其实夏季减肥大汗淋漓，容易烦躁坚持不久。秋季才是减肥健身的季节，气候凉爽，适合做很多的减肥运动，也不会出大汗，也不会发冷，所以秋季减肥的成功率是最高的。下面是小编整理的适合秋季运动减肥的方法，只要按照下面的运动减肥，另外注意一些减肥后的要点，是可以达到很惊人的减肥效果的，不要让秋膘有可趁的机会。

　　秋季运动减肥方法

　　1、跳绳

　　小时侯真的很简单，一条绳就可以玩起来，不管是多人一起跳，还是一个人单跳都玩得不义乐乎，现在想想这项运动不仅具有很强的娱乐性、还有很好减肥瘦身效果。所以在夏去秋至易长秋膘的时侯，推荐大家跳绳来巩固减肥成果，跳绳就是一种很好的燃脂减肥方式之一。

　　跳绳减肥要点：每次的跳绳时间较好就是坚持在半个小时以上，半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环，让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外，还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。

秋季跳绳运动减肥

　　2、慢跑

　　进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。

　　慢跑减肥要点：较好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗?在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥建议就是选择到公园等干净的地方进行。详情点击》》》十一假期后的饮食小建议

　　3、做家务

　　家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。事实上，做家务是减肥瘦身的一种较好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。[page]

　　4、跳舞

　　很多MM都觉得时间保贵，不愿意把太多的时间花在减肥运动上!在秋季不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞不仅时尚、又兼具娱乐性，可以让自己的肢体变得更加灵活，有助于恢复苗条身材。

　　跳绳减肥要点：跳舞减肥最快速有效的有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等、大家可以根据个人兴趣选择什么舞蹈进行练习，切记，一定要选择自己感兴趣的舞蹈。因粗只有感趣到乐趣后，才会全身心投入，减肥效果才更明显。

　　5、倚墙下蹲

　　倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让MM在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单，当MM晚上回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间，从而减少秋膘在身体囤积的机会，轻松快速地打造苗条的身段。

　　倚墙下蹲减肥要点：首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行5次。

　　6、转呼啦圈

　　呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的健身方式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让MM们摆脱“小腹婆”。在秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。因此，在秋天的时候，MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。

秋季转呼啦圈运动减肥

　　转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次较好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　7、健身操

　　健身操运动可以根据自己的喜好来选择，例如拉丁舞、有氧搏击、街舞等都是很能够燃烧脂肪的减肥运动。详情点击》》》揭秘秋季运动减肥的较好方式

　　8、仰卧起坐

　　仰卧起坐可是瘦腰腹的优秀动作，在刚开始的时候每周保持三次，每次25个的样子，很多人都喜欢把仰卧起坐的时间安排在睡前，而实际上做仰卧起坐较好的时间是在早上，只要你坚持每天都做，并且每个动作都做到位的话，一个月之后小肚子就会消失不见。[page]

　　秋季运动减肥的注意事项

　　1、饭后站立半个小时

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　2、适量饮水或喝汤减肥

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

运动减肥后适量饮水

　　常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲遏制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。详情点击》》》杨丽院长谈辣妈养成计划

　　3、膳食纤维减肥

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

　　由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

　　4、控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

　　对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　5、睡前5小时禁食

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

　　秋季运动减肥后正确喝水方法

　　水的选择：盐水。在纯净的矿泉水或者常温白开水里面加入少许的食盐，有助于补充人体运动后流失的盐分。

　　喝水的方法：先漱口吐出，接着喝的每一口水都要先轻微漱口，后在缓慢吞下。

　　普通饮料：如果没有盐水，也可以选择其他的普通饮料，但是除开碳酸饮料，运动后饮用方法同喝盐水的方法一样。

2013-10-10 13:44:04