产后第一天的最佳保健操

　　自然分娩后产妇在6-12个小时便可起床进行适当地轻微活动，月子的第二天便可在室内走动，适宜的月子保健操，可是有助于产后恢复的哦。赶紧来学学吧!

　　产后第一天的月子保健操包括如下几个环节：

　　1、手指屈伸运动

　　由大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。

　　2、深呼吸

　　用鼻子慢慢地深吸一口气，再将气从口中慢慢地吐出。

　　3、转肩运动

　　臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转;返回后，再向相反方向转动。 (4) 背、腕伸展运动

　　两只手在耳前握住，向前水平伸展。

　　手仍向前伸展，背部用力后拽。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒后再放松。

　　两只手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒后放松。

　　4、脚部运动

　　脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。

　　两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。

　　两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。

　　5、颈部运动

　　仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转(肩着地)，如同往旁边看，然后向左转。

　 　不同形式的运动有助于产后妈妈增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。而且，运动有利于减轻抑郁情绪的作用，使新妈妈精力充沛，提高身体平衡能力及 关节的柔韧性。从总体方面来讲，运动疗法不仅安全、有效而且简单易学，不会像药物对母婴身体具有毒副作用。所以说，坐月子期间做运动是消除产后抑郁的最佳 助手。

2013-03-22 11:36:48