病情分析：

颈椎病是一种常见的疾病，通过适当的按摩可以缓解症状。按摩疗法主要通过放松肌肉、改善血液循环和减轻神经压迫来达到治疗效果。以下是几种有效的按摩方法：

颈部肌肉放松：轻轻按压颈部两侧的肌肉，从下颌骨开始，沿着颈部向下至肩膀位置。每个点按压5-10秒，逐渐释放压力。此动作可重复3-5次，帮助放松紧张的肌肉。

风池穴按摩：风池穴位于后脑勺下方，耳朵后的凹陷处。用拇指或食指轻轻按压该穴位，保持均匀的压力，持续1-2分钟。这有助于缓解头痛和颈部僵硬。

肩井穴按摩：肩井穴位于肩膀顶部，锁骨外端与肩峰连线中点。用手指按压此穴位，力度适中，持续1-2分钟。此操作可以帮助放松肩部肌肉，减轻颈部负担。

滚法按摩：用手掌根部在颈部及肩部进行滚动式按摩，动作要轻柔且连贯，每次按摩约5分钟。这种方法能促进局部血液循环，缓解肌肉疲劳。

热敷结合按摩：在按摩前使用热毛巾敷于颈部10-15分钟，使肌肉更加松弛，便于后续按摩操作。热敷后立即进行上述按摩手法，效果更佳。

日常预防措施：除了按摩外，还应注意保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头工作或玩手机。适当运动如游泳、瑜伽等也有助于增强颈部肌肉力量，预防颈椎病的发生和发展。

请注意，在进行自我按摩时如果感到不适，应立即停止并咨询专业医生的意见。对于严重症状者，建议尽早寻求专业的医疗帮助，以获得更全面有效的治疗方案。