病情分析：

颈椎病是一种常见的疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬、头晕等症状。自我治疗可以帮助缓解症状，但严重情况仍需就医。以下是一些有效的自我治疗方法：

保持正确的姿势：日常生活中应避免长时间低头或高头位工作。使用电脑时，屏幕高度应与眼睛平齐，椅子和桌子的高度也要合适，确保脊柱处于自然状态。

适度运动：适当的颈部运动可以增强肌肉力量，改善血液循环。例如，缓慢转动头部，左右侧屈伸展，前后俯仰等动作，每次持续5-10秒，重复几次。瑜伽和游泳也是不错的选择。

热敷和按摩：热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。可用热水袋或热毛巾敷于颈部，每次15-20分钟。轻柔的按摩也能放松肌肉，减轻疼痛。

调整睡眠习惯：选择合适的枕头非常重要，过高或过低都会加重颈椎负担。建议使用符合颈椎生理曲度的枕头，保持颈部自然弯曲。睡前可适当放松颈部肌肉，避免突然转头。

注意休息：避免长时间保持同一姿势，定时起身活动，做一些简单的拉伸运动。工作间隙做几次深呼吸，放松身心。

饮食调理：多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于骨骼健康。减少辛辣刺激性食物摄入，避免吸烟饮酒。

心理调节：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑。压力过大可能加剧颈椎不适，适当的放松训练和冥想有助于缓解精神压力。

通过以上方法，可以在一定程度上缓解颈椎病的症状。如果症状持续或加重，务必及时就医，寻求专业医生的帮助。