每天跑步3公里一个月能瘦多少

每天跑步3公里一个月能瘦多少

回答： 1次
2019-11-15
病情描述：

最近胖了很多，我想进行减肥，请问每天跑步3公里一个月能瘦多少？...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 李兰群 主任医师

    中日友好医院

    病情分析： 消耗7700大卡能减一公斤脂肪，跑一公里差不多消耗80大卡，你每天跑3公里，就是240大卡，一个月，差不多能减一公斤脂肪，就是两斤，如果基数大，还注意饮食，一个月能减2-5斤。跑步后的两个小时内较好不要吃东西，尤其不要吃高热量的食物，感到很渴的话不要喝清水或茶水建议喝一点运动饮料或淡盐水，因为运动过后出汗多，身体内的盐分被蒸发掉了，喝一点淡盐水有利于补充能量。

    2019-11-15