病情分析： 睡前减少曝光一两个小时。睡前明亮的光线可以破坏你的身体的内部时钟。它的主要线索，它的任一的睡眠时间，或起床时间的主体的一个。
如果你的家是明亮的在深夜点燃，关闭不需要的灯。
停止看电视和使用平板电脑或手机睡觉前至少两小时了。
消淡的所有来源在你的卧室。这包括Windows，LED时钟，电脑灯，接线盒和其他设备用灯（除非他们非常暗淡）。你可以用重磅纸，布套，胶带覆盖它们，或者只是拔掉他们。你不仅会得到一个良好的夜间睡眠，你可以节省电力。
如果指示灯仍然扰乱你或唤醒你在早晨，戴上眼罩。有时，薰衣草眼“枕头”可以更轻松。

病情分析： 裸睡，据克利夫兰睡眠门诊失眠研究专家，裸睡可以帮助你调节你的温度。[1]用毛毯或棉被（适合温暖的），床单，枕头和获取舒适的温度。它通常是较好的偏凉稍定。
用你的手臂睡觉较好从被窝里探出头来，除非房间非常冷。
感觉太热？了解如何舒适地睡在炎热的夜晚。感觉太冷？了解如何时，它的冷睡觉。
保持一个额外的毯子权按在床上，以防万一你晚上受凉。不要忽视你的脚，脚冷可以让你醒了！
如果你喜欢穿睡衣，因为他们更舒适，宽松的棉质睡衣是较好的，因为他们作为一个规则呼吸比其他面料更加容易。

病情分析： 你好，请你详细描述询问原因，是失眠还是嗜睡。