慢跑减肥的正确方法是什么？

慢跑减肥的正确方法是什么？

回答： 3次
2017-09-01
病情描述：

老师您好！我身材偏胖走样，现在考试改革了，要测试跑步。每次我成绩都是垫底，学习上学得再牛逼也没有用！目前每天都坚持慢跑运动，希望能减下几十斤。想得到怎样的帮助:...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 王惠玲 副主任医师

    首都医科大学附属北京儿童医院

    病情分析： 第一条：跑步需循序渐进

    跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

    第二条：跑步鞋子很重要

    毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

    第三条：喝足够的水再跑步

    除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前**要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。

    第四条：切忌空腹吃早餐

    2017-09-01