有什么减肥计划表可行

有什么减肥计划表可行

回答： 3次
2017-09-01
病情描述：

我从小就被人说胖乎乎的好可爱，慢慢长大后这种可爱不复存在，而是演变成了肥胖。为此我很苦恼，我也爱漂亮，也想瘦如闪电，但是无奈没有一份周全计划，不知道医生们是怎么...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 刘保兴 主任医师

    中日友好医院

    病情分析： 您好！你如果想将自己的身体锻炼好，并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来，根据我的个人经验，我建议你进行如下强身锻炼：
    首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯减肥计划表格；
    二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
    三是做做广播体操；
    四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠；
    五是每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，把它喝了以稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，清晨起床空腹就喝水，适应后每天每次必须喝400ml以上；
    六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭最好少吃点面食，吃好就行，不要吃的太饱。
    七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身

    2017-09-01
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