减肚子有效的运动要怎么做?

减肚子有效的运动要怎么做?

回答： 5次
2017-09-05
病情描述：

我还是发育中的少女，可是我肚子特别的大，而且我经常做仰卧起坐都没有任何的效果，只是练了腹肌而已，试过很多的有氧运动都不能完全的减掉肚子上的脂肪。想得到怎样的帮助...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 刘保兴 主任医师

    中日友好医院

    病情分析： 一个礼拜的方法肯定是达不到的，减肥较好是选择健身的方法，不影响身体健康。写几条好的健身方法供您参考：

    一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

    二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

    三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

    2017-09-05