内养功是静功的重要功种之一。内养功强调默念字句、呼吸停顿、舌体起落、气沉丹田等，具有大脑静、脏腑动的锻炼特点。

1.姿势

有侧卧式、仰卧式、坐式及桩式四种。：

2.呼吸法

常用呼吸法有三种。

第一种呼吸法：轻轻闭口，以鼻呼吸，先行吸气，同时用意领气下达小腹，吸气后不行呼气，而行呼吸停顿(即不吸也不呼)，停顿后再把气徐徐呼出。此法的呼吸运动形式是：吸一停一呼。默念字句的配合，一般先由三个字开始，以后可逐渐增加字数，但以不超过九个字为宜。选字方面，一定要选择具有松静、美好、健康内容的词句。常用的词句有“自己静”、“通身静’’、“自己静坐好”、“内脏动大脑静”、“坚持练功能健康”等等。默念要和舌动密切结合起来。以默念“自己靜”三个字为例，吸气时默念“自”字，停顿时念“己”字，呼气时默念“静”字，其余类推。舌动是指舌之起落而言，舌在配合吸气时抵上腭，停顿时舌不动，呼气时随之落下。

第二种呼吸法：以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸气，不停顿，随之徐徐呼气，呼毕再行停顿。此法的呼吸运动形式是：吸一呼一停。默念字句的内容同第一种呼吸法，其配合为吸气时默念第一个字，呼气时默念第二个字，停顿时默念剩余的字。舌动的配合为吸气时舌抵上腭，呼气时舌落下来，停顿时舌不动，如此周而复始。

第三种呼吸方法：较难掌握，一般以默念三个字为宜。用鼻呼吸，先吸气少许即停顿，随吸气舌抵上腭，同时默念第一个字，停顿时舌抵上腭默念第二个字，再行较多吸气，用意将气引入小腹，同时默念第三个字，吸气毕，不停顿，即徐徐呼出，随之落舌，如此周而复始。此法的呼吸运动形式是：吸一停一吸一呼。

3.意守法

内养功常用的意守法有三种，即意守下丹田、意守膻中、意守脚趾。下丹田即脐下部位，膻中在

身体前正中线的胸部，两乳头连线的中点。

4.注意事项

一般意守丹田较为稳妥，不易产生头、胸、腹三部症状，同时结合呼吸所导致的节律性腹壁起伏运动去意守，又能较好地达到集中思想、排除杂念的目的。