每个人心中都有让他恐惧的东西，恐惧症是潜藏在心里的魔鬼，趁你不注意的时候就悄悄出现，总能让你对这个世界充满恐惧之情。我们常常说要战胜自己，就是要战胜这只住在人们心里的恐惧症魔鬼。下面是钱氏中医专家总结的四步自我疗法让你打败恐惧症。

　　第一步，我们这里有就俗话说“天上下纱帽，你要把头伸出去”。

　　用白话说就是做任何事，只要我们投入行动，那么就会有收获。就像我们北方人学游泳，刚到水边的时候我们害怕，下到水中之后还哆嗦，结果反复下了几次之后就对水不怕了，呵呵，过不了十来八天我们也学会了游泳。所以针对你不敢看大人、老师的和同学的眼睛的情况做一个计划，先和父母交谈并注视他们的头面部，当你感觉没有恐惧了，然后再和老师交谈，……循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。

　　第二步，承认和允许自己的缺点存在。

　　“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

　　第三步，积极参加集体活动，特别是参加有许多同学参与的文体活动。

　　这样一方面可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩，更重要的是让自己通过与同学的自然接触而缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张，进而达到顺其自然与他人接触的目的。

　　第四步，要战胜自己。

　　我们知道，世界上没有十全十美的人，也就是说每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的，只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员。

　　相信以上方法对你社交恐惧的缓解或消除肯定有所助益，钱氏中医院所有员工祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中!专家提醒：如果有严重的恐惧症的话，请及时到正规的医院进行咨询和治理。