一、一天排一次便。老年人讲食补，能吃多吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。

　　二、一天睡两次觉。上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。

　　三、一天至少工作三小时。老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，保证工作三小时，快快乐乐每一天。

　　四、一天进食四次。老年人除了每日三餐之外， 每天宜增加一次点心，这是因为老年人胃内容量少，宜多次少量为佳。

　　五、一天喝五杯水。老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。

　　六、晨练六十分钟。老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。

　　七、晚上七点看新闻。老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。

　　八、吃八类食品。老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，搭配须均衡。

　　九、晚上九点入睡。老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。

　　十、凡事不苛求十全十美。世上不如意的事十有八九，老年人要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年