一个人患失眠后如久治未愈，多会产生一些错误的认识，了解一点睡眠与失眠的常识很有必要，以下是睡眠卫生指导的内容：

　　1、失眠是一常见问题，人群大约有10-20%的人患有失眠，失眠不是怪病，不需要害怕。害怕“失眠”反而会加重失眠。

　　2、失眠不会直接使内脏器官受损，导致死亡，一般也不会缩短寿命，是一个失眠率很高的国家，但却是平均寿命最长的国家。

　　3、对社会竞争、个人得失等有充分的认识，去除头脑中的人为“杂念”，保持乐观、知足长乐的良好心态。

　　4、进行适度的体育锻炼或娱乐，养成有规律睡眠习惯，早睡、早起，定时睡、定时起，对于失眠的改善很有必要。

　　5、不要总是把当前的睡眠状况与失眠前的睡眠状况比较，失眠后的睡眠已很难完全恢复到失眠前的想睡就能睡的状态，应象是人不可能总是那么年轻一样。不要过分关注睡眠时间，重要的是睡眠质量，只要白天精神状态良好，即或是昨晚片刻未睡，也不要计较。

　　6、尽量创造一个有利于睡眠的安静环境以及适宜的光线、温度等，睡前不在床上从事非睡眠活动(如看书、看电视)。

　　7、有必要时可大胆应用一些安眠药，不要害怕服用安眠药，目前的第二代、第三代安眠药已较为安全，副反应极少，规范应用安眠药一般也不会产生依赖。

　　8、失眠后稍有头痛、头昏等不适，可带着这些不适去正常工作、生活。的森田有一句话“忍受痛苦、顺其自然、为所当为”。

　　9、不必担心“多梦”，正常成人每晚均做梦4-6次，每次20分钟，只是在做梦时相醒来时能回忆做梦，做梦能缓解潜意识的焦虑。

　　(失眠门诊 兰医生)