冬季来临时，天寒地冻，草木凋零。此时，有些人会变得郁郁寡欢，百无聊赖，精力也明显衰退。一旦冰雪融化、大地回春，他们的这些症状又会自行消失，情绪和精力也恢复了正常。专家们称这种现象为冬季抑郁症。

　　据统计，全世界每年冬季至少有500万人会患有冬季抑郁症，女性发病率较高。冬季抑郁症又称季节更换性抑郁症，是一种情感障碍性疾病。这种病和遗传、工作压力无关，是因为季节因素造成的缺少阳光，使得人体内褪黑素和5-羟色胺的分泌失调所致。在阴天的影响下，人体中的松果体分泌出一种诱人入睡的激素——褪黑素，它会使人体细胞“懒惰”，人因此显得精神萎靡，反应迟钝。

　　冬季抑郁症具体表现为，每到冬季，精神上就有股无形的压力，整天陷于不可言表的悲伤之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，好像整个世界都变得冷冷清清、没有生气。特别喜欢睡觉，但多梦、睡眠质量差，因此每天睡10多个小时还感到睡眠不足，醒后仍显得十分疲惫、无精打采。这些人的食欲往往较差，或总喜欢吃淀粉和碳水化合物类食品。他们喜欢将自己关在屋里，体重增加较快。严重的冬季抑郁症患者甚至可以丧失工作能力。

　　冬季抑郁症是人类健康的隐形杀手，城市中的闲散人员和家庭妇女，以及性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人，常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，上班很少见太阳(天未亮上班，才下班)，以及对寒冷较敏感的人是抑郁症的高危人群。预防冬季抑郁症，关键是要注意心理调适，下面介绍几种心理调适措施。

　　1.延长光照的时间。冬季光照时间较短，是情绪忧郁的重要原因。研究发现，当夜幕降临时，人体大脑松果体的褪黑素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。所以，冬季白天不要挂窗帘，让阳光照射室内，同时要加大室内灯光照明度。实验表明，让病人接受勒克司光源的照射(是正常灯光照明度的5倍)，可令情绪改善。为延长光照时间，还应适当增加户外活动。

　　2.加强体育锻炼。秋冬季节，是各种锻炼的好时机，不仅可以强身健体，而且能调节改善心理状态。运动项目宜选择跑步、快走、太极拳、球类等。双休日可登高远眺，饱览自然美景，这能使你有心旷神怡之感，忧郁惆怅可顿然消失。研究证实，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症也有很好的效果。这样的运动能使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制，神经系统得到全面的锻炼，从而很好地恢复体力和脑力。

　　3.注意营养平衡。寒冷环境中，体内氧化过程加强，机体需要高热量。若缺乏维生素C和B，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。所以，在秋冬季节要吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生和动物内脏等。情绪低沉时，亦可酌情增加一些绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的饮食，以起到兴奋神经系统、改善心境的作用。

　　4.学会心理调节。当情绪低沉时，不妨试做其他事情来分散注意力。可根据自己的爱好，运动、听音乐、看书、写作、收拾房间、洗衣服等，或者找朋友聊天，尽量与人多接触。多参加集体活动，也是一种调节情绪的好方法。