运动时注意安全

　　◇如果你日常很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查。

　　◇冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼前应咨询医生。

　　◇每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。

　　◇根据天气和身体情况调整运动量。

　　◇运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。

　　◇强烈出汗多时，适量补充水和盐。

　　◇步行或跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。

　　◇进行肌肉力量训练应避免阻力负荷过重，宜隔日进行，每次20分钟。

　　◇运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及时就医。

　　少吃多动需并重

　　培养良好的饮食行为和运动习惯是控制体重的必要措施。肥胖者的饮食原则是在控制总能量摄入的基础上平衡膳食。建议能量摄入每天减少 kj(300kcal～500kcal)，严格控制油脂和精制糖的摄入，适量控制精白米面和肉类的摄入，保证蔬菜、水果和牛奶的摄入。

　　运动可以帮助保持瘦体重，减少身体脂肪。因此建议超重或肥胖者每天累计达到相当于走～1万步的活动量，其中包括每周进行2～3次肌肉力量训练。

　　提 示 对于体重过高的肥胖者，为了减轻膝关节的压力，预防关节损伤，开始运动时可选择膝关节承重小的项目，如平地骑自行车、固定自行车、游泳、水中漫步等，不要做或少做登山、上楼梯、跳绳等运动。