敬爱的患者，假如你不幸患上了腰椎间盘突出症，不必焦虑着急，你除了积极配合我们的治疗外，还必须在日常的生活当中了解一些基本知识。俗话说：“三分治，七分养”，在平常的生活工作中还必须注意保持良好的工作生活习惯。下面我们就本病的一些需要注意的问题告诉大家，供患者参考。

　　1.保持良好的坐姿：腰挺直，双脚着地，小腿自然下垂，臀部后靠，可利用软垫来保持腰的弧度，不要坐太软、太深或太高的椅子。切忌在床上或沙发上半躺位看电视、看书。避免背部过分的弯曲，避免双足悬空，如果椅子太高，可以在脚下垫一小凳子，不要坐太矮的椅子或沙发。

　　2.有技巧的站姿：假如你是需要长时间的站立，或者是需要长时间站立工作的，可以把一只脚放在30cm左右高的踏台上，并且不时地轮换两只脚，使人体重心在双下肢之间转移，可以避免腰部肌肉紧张疲劳。

　　3.起床翻身有诀窍：急性期的腰痛在起床翻身和上床睡觉时必须讲究一定的姿势，具体的方法可咨询我们的医生或护士。

　　4.注意腰部保暖，因为腰部受凉会使局部的血供较差，从而使腰痛缠绵难愈，甚至加重腰痛。

　　5.在卧硬板床同时，垫絮要软硬适中。

　　6.尽量避免咳嗽、打喷嚏，因为咳嗽或打喷嚏会使腹压当时剧烈增加而诱发椎间盘突出的加重，保持大便通畅，同样的道理，你如果便秘，则在解大便时也会增加腹压，还要注意蹲厕不宜过久。

　　7.女患者不宜穿后跟太高的高跟鞋，以半高跟的为比较适宜。

　　8.减少腰部用力，避免在弯腰或伸腰突然用力，要有思想准备，搬物时可以通过屈髋、屈膝下蹲来完成，并且尽量将物体贴近躯干。若要转身时，不可扭腰，应向适当方向踏步。

　　9.腰腹肌锻炼：○1仰卧挺胸—仰卧位，双肘支撑床面，抬起胸部和肩部。○2仰卧“半桥”—仰卧位，双膝屈曲，抬起臀部同时挺胸腹，犹如“半桥”。○3 仰卧“燕式”—仰卧位，两手和上臂后伸，躯干和下肢都同时用力后伸，了;两膝伸直，使之成为反弓状。以上每一个动作重复6—20次，开始次数宜少，以后逐渐增加。

　　10.游泳锻炼：水的浮力对腰和下肢起到一定的按摩作用，也可使腰椎的负荷明显减轻，同时通过锻炼增加腰腹的力量，维持腰椎的稳定性。

　　理疗科全体医务工作者祝每一位腰椎间盘突出症患者早日康复。