冬季来临时，天寒地冻，草木凋零。此时，有些人会变得郁郁寡欢，百无聊赖

　　，精力也明显衰退。一旦冰雪融化、大地回春，他们的这些症状又会自行消失，

　　情绪和精力也恢复了正常。专家们称这种现象为冬季抑郁症。

　　据统计，全世界每年冬季至少有500万人会患有冬季抑郁症，女性发病率较高。

　　冬季抑郁症又称季节更换性抑郁症，是一种情感障碍性疾病。这种病和遗传、工

　　作压力无关，是因为季节因素造成的缺少阳光，使得人体内褪黑素和5-羟色胺的

　　分泌失调所致。在阴天的影响下，人体中的松果体分泌出一种诱人入睡的激素—

　　—褪黑素，它会使人体细胞“懒惰”，人因此显得精神萎靡，反应迟钝。

　　冬季抑郁症具体表现为，每到冬季，精神上就有股无形的压力，整天陷于不可言

　　表的悲伤之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，好像整个世界都变得冷冷清清、没

　　有生气。特别喜欢睡觉，但多梦、睡眠质量差，因此每天睡10多个小时还感到睡

　　眠不足，醒后仍显得十分疲惫、无精打采。这些人的食欲往往较差，或总喜欢吃

　　淀粉和碳水化合物类食品。他们喜欢将自己关在屋里，体重增加较快。严重的冬

　　季抑郁症患者甚至可以丧失工作能力。

　　冬季抑郁症是人类健康的隐形杀手，城市中的闲散人员和家庭妇女，以及性格内

　　向、敏感多疑、感情比较脆弱的人，常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极

　　少参加体育锻炼的脑力劳动者，上班很少见太阳(天未亮上班，才下班)，以

　　及对寒冷较敏感的人是抑郁症的高危人群。预防冬季抑郁症，关键是要注意心理

　　调适，下面介绍几种心理调适措施。

　　1.延长光照的时间。冬季光照时间较短，是情绪忧郁的重要原因。研究发现，当

　　夜幕降临时，人体大脑松果体的褪黑素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可

　　遏制此激素分泌。所以，冬季白天不要挂窗帘，让阳光照射室内，同时要加大室

　　内灯光照明度。实验表明，让病人接受勒克司光源的照射(是正常灯光照明

　　度的5倍)，可令情绪改善。为延长光照时间，还应适当增加户外活动。

　　2.加强体育锻炼。秋冬季节，是各种锻炼的好时机，不仅可以强身健体，而且能

　　调节改善心理状态。运动项目宜选择跑步、快走、太极拳、球类等。双休日可登

　　高远眺，饱览自然美景，这能使你有心旷神怡之感，忧郁惆怅可顿然消失。研究

　　证实，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症也有很好的效果。

　　这样的运动能使大脑的左右半球交替产生兴奋和遏制，神经系统得到全面的锻炼

　　，从而很好地恢复体力和脑力。

　　3.注意营养平衡。寒冷环境中，体内氧化过程加强，机体需要高热量。若缺乏维

　　生素C和B，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。所以，在秋冬

　　季节要吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳

　　类、花生和动物内脏等。情绪低沉时，亦可酌情增加一些绿茶、咖啡、香蕉、巧

　　克力等富含苯乙胺和咖啡因的饮食，以起到兴奋神经系统、改善心境的作用。

　　4.学会心理调节。当情绪低沉时，不妨试做其他事情来分散注意力。可根据自己

　　的爱好，运动、听音乐、看书、写作、收拾房间、洗衣服等，或者找朋友聊天，

　　尽量与人多接触。多参加集体活动，也是一种调节情绪的好方法。

　　(钱 进)