开始戒烟之前，您最好为可能遇到的困难提前做好准备，这样才能提高成功戒烟的机会。我们建议您：

　　告诉您的家人、朋友或者同事您正准备戒烟;

　　告诉他们您要从哪天开始戒烟;

　　推迟吸第一支烟的时间，哪怕只是5~10分钟;

　　扔掉所有烟草产品和吸烟工具;

　　打扫您的生活、学习和工作场所，清除所有和烟有关的物品减少和吸烟者的联系;

　　减少在吸烟场所停留的时间;

　　多结交已经成功戒烟的朋友;

　　去禁烟餐厅吃饭;

　　学会在别人给您递烟时如何回答，例如：“不用了，谢谢，我已经不抽烟了。”“谢谢，我已经决定戒烟了。”;

　　经常翻阅您的自助资料;

　　拨打戒烟热线，或者去戒烟门诊寻求帮助 ;

　　考虑使用戒烟药物帮助您戒烟;

　　如果医生允许，开始锻炼身体;

　　多吃水果;

　　练习深呼吸;

　　默念决心;

　　尽量保持双手有事可做;

　　准备好一个“生存包”，并随身携带，包内存放物品包括：若干便签，写上您想远离烟草的最重要的三个理由;一张您与所爱的人的照片，一个您信任的人的电话号码;戒烟热线或戒烟门诊的联系方式;口香糖、水果等。