该如何预防中暑

夏天一到，太阳像烤炉。人走在外面，汗刚冒出来就蒸干了。空气黏糊糊的，胸口闷，脑袋沉。中暑不是小事，轻的头晕恶心，重的能进医院。得防着点!

怎么防？先说最简单的——别在大中午往外跑。十一点到三点，太阳最毒。树荫下都烫脚，更别说柏油路.非得出门？帽子戴上,遮阳伞撑开.衣服选浅色、宽松的，透气布料，比如棉麻。化纤贴身上,捂汗，越走越热。

喝水这事，很多人马虎。口渴才想起灌两口，晚了。身体缺水有个过程，等感觉渴,其实已经脱水了......平时就得喝，小口勤喝。白水好，淡盐水也行。冰镇饮料看着爽，猛灌几口，胃一激灵，反而影响散热。茶和咖啡利尿，喝多了水分跑得快，注意补回来。

吃东西也有讲究。油腻、高蛋白的餐，消化起来费劲，产热多。天热时肠胃也懒，吃太饱容易恶心......清淡些，蔬菜瓜果多吃点。西瓜、黄瓜、绿豆汤,老辈人传下来的，不是没道理。但别拿这些当饭吃，营养不均衡，体力跟不上。

室内通风很关键.不开窗，屋子像个蒸笼。风扇对着吹，风是热的，作用有限。有条件开空调，温度别调太低，二十六七度就行。忽冷忽热，身体调节不过来,容易感冒。老人舍不得开空调，子女劝不动，结果热出毛病。这种情况不少见。实在不想用空调，至少拉上窗帘,挡住西晒。早晚开窗换气,让凉风进来。

出汗多的人，得补点盐。光喝水，血液里钠浓度稀释，可能抽筋，甚至引发低钠血症。运动饮料含电解质，可以喝一点。但糖分高，别当水喝.自己煮点淡盐水，加点柠檬片，既补盐又提味。

有些人以为不出门就没事。错了.厨房做饭，煤气灶开着,温度蹭蹭涨!煎炒炸一顿下来，满脸通红，心慌气短。尽量用蒸煮方式，减少灶前时间。或者错开高温时段做菜。家里有孩子老人，更要注意。

体弱的人风险高。小孩体温调节差，老人反应迟钝!慢性病患者，比如高血压、糖尿病，用药本身就影响排汗或血液循环。这些人要特别关照。别让他们单独待在闷热环境里。察觉不对，比如脸色发白、说话不清,赶紧移到阴凉处，物理降温,及时送医。

中暑前兆不能忽视.头昏 乏力、恶心 心跳加快，都是信号。这时候停下来，找地方休息，比硬撑强.有人觉得扛一扛就过去了，结果晕倒了。真到了热射病那一步，体温超过四十度，器官开始受损，抢救都来不及。

还有一个细节——别穿太多.防晒是重要，但全副武装裹得严严实实，汗排不出去，热量积在体内.平衡一下，手臂遮住，躯干别捂死。市面上有些面料号称“凉感”，实际效果因人而异.不如直接穿短袖，保持通风。

车内也不能大意。车子停在太阳下，半小时内温度能升到五十度上面。有人把孩子或宠物锁车里，几分钟就出事。自己下车办事,钥匙拔了，车窗留缝，还是热。最安全的是——别留人。

突然降温也不好。从滚烫的室外冲进空调房，血管猛地收缩，老年人容易头晕甚至摔倒。进屋别急着吹冷风，先在门口站一会儿，让身体适应。

城市热岛效应越来越明显。水泥地、玻璃墙吸热，晚上都不凉快。夜眠质量差，第2天精神不济，形成恶性循环。睡觉时别图凉快整夜吹风扇直吹头颈,容易面瘫。定时关闭，或者摇头模式.

，别迷信偏方。喝藿香正气水，有些人酒精过敏，喝了更糟。十滴水、风油精，应急可以，不能当预防手段。真正管用的，还是避开高温、合理补水 保证休息.

天气预报看一眼，高温预警别忽略。连续几天三十五度上面，心里要有数。单位安排户外作业，该调整就调整。工人顶着烈日干活，防护措施不到位，中暑了算谁的？

身体会说话。不舒服就是不舒服。别用意志力压症状。现在热一阵,将来落下病根，划不来。

防中暑不是靠某一件神器，是习惯。日常点滴注意了,自然少遭罪.太阳不会因为人怕热就不出升。能做的，是学会跟它相处。

生活要轻松，心情要愉快!   多学点“该如何预防中暑”健康知识，有备无患。   吃得清淡点，少油少盐更安心。   每天动一动，身体才更棒。  记住啊：天天开心，烦恼靠边站。   心情好了,身体自然就棒!

2025-10-21 10:53:13