运动对糖尿病的影响

　　事实上，你不必每天锻炼。

　　虽然锻炼的关键是坚持，但很少有人坚持。间隔超过2天是没有意义的。如果你坚持每天锻炼，即使你有毅力，你也可能没有足够的时间。因此，运动可以每隔一两天进行一次，尽量不要超过3天，否则运动质量会大大降低。

　　许多人认为锻炼很累。

　　说到运动，我似乎在脑海中出汗，无法呼吸。事实上，中等强度的有氧运动就足够了。不要剧烈运动。中等运动的参考标准是：心跳和呼吸加快，不快，不明显疲劳。

　　常见的运动包括散步、慢跑、骑自行车、游泳、健身锻炼等，以及乒乓球、羽毛球等球类活动。

　　推荐两种参考运动：

　　中强度有氧运动每周至少4-5天30分钟。

　　换句话说，不远处，骑自行车上班就完成了。

　　此外，这30分钟可以快也可以慢。匀速进行时，每次至少锻炼10分钟，累计30分钟对健康有益。

　　高强度有氧运动每周至少3天20分钟。

　　高强度有氧运动听起来至少20分钟，但听几首歌需要很长时间。

　　当然，踢足球、快跑等高强度有氧运动并非不可能，但不适合脑血管疾病患者。

　　运动什么时候更有益?

　　聊了这么多，估计你要搬家了。你会好奇:早晚锻炼好吗?这个问题还没有研究过。对我们大多数人来说，我们可以安排时间在不久的将来锻炼，感觉很好。

　　还有人认为，在降低血糖、血脂、体重、体脂含量等方面，晚上要有利于早上锻炼。

　　尤其是冠心病或心肌缺血的人，早上运动可能会增加心肌梗死甚至猝死的风险，早上空腹运动会导致低血糖。

　　因此，对于想要控制血糖的人，建议饭后90分钟运动，以达到降低血糖的较好效果。

　　以上是如何养成良好的锻炼习惯的。希望能给你带来更多的健康知识。如果你坐了很长时间，站起来伸展身体。

　　让我们采取行动，防止糖尿病拒绝懒惰，多运动。