一颗优质卵子的生长周期至少需要90天，一般来说，排卵的时间取决于月经周期的时间。那么一颗优质卵子90天的周期中应该怎么保养呢？

1、确保经期规律性和和适当的血含氧量

血含氧量有助于卵子的健康发育，而改善卵巢血液循环能够有效提升血含氧量。

每天喝水不低于2000cc；

每天保持增加身体中血液循环的运动：如瑜伽、跑步、跳舞等，使血液中含氧量增加；

2、平衡内分泌

女性的内分泌受很多原因而影响。环境、压力、作息、饮食等问题时刻在干扰女性的内分泌平衡。如果内分泌长期达不到平衡，容易引发身体不能自行排卵，或者造成经期紊乱，从而让身体不容易受孕。想要改善内分泌，

避免或减少照射暴露X光

每天多吃天然的蔬果

每天进行合理的运动如果检测出FSH水平过高，建议食用肌醇＋叶酸

3、营养均衡的饮食

在备孕期间，多摄入一些对助孕有益的失误，可以有效提升卵子的质量，有助于顺利怀孕。想要摄入营养均衡的饮食，多吃水果蔬菜是一定的，然后就是高蛋白食物，记得补铁和锌！