做试管该如何调节情绪

做试管是个很漫长的过程，基本都要几个月才能结束，在这个过程中，备准妈妈妈的心理可以说是**的，会产生很多很多的负面情绪。虽然这是很正常的现象，但是要是得不到正确即使的梳理和排解，就会给试管的成功率造成影响。

那面对负面情绪，试管备准妈妈妈应该怎么纾解呢？

1. 学会坦然面对消极情绪

人有七情六欲，对未知会害怕，疼痛会恐惧，压力大会感觉暴躁，悲伤，这些都是很正常的情况，千万不要产生“别人怎么不这样”“我真是太没用”或者“我**马上矫正它”这样的心理，学会坦然面对焦虑，告诉自己这种焦虑才是正常的。

2. 尝试给自己建议，处理问题

在觉得暴躁不安，焦急等的时候，要学会转位思考，吧自己设想成提供建议的人，想要怎么去解决这些负面情绪，提出意见并自己去实行，慢慢安慰自己。

3. 转移注意力的方法

压力太大可能是在试管的过程中太专注于试管这件事，把它看得太重要，想着失败就要怎样怎样，试着放松一下自己，给自己找点别的轻松的事情去做，消耗体力或者注意注意力，比如做一些适当的运动，身体上劳累之后就会放松神经，或者听一些舒缓的轻音乐，闭上眼睛，让自己的脑子放空一会。

4. 深呼吸法

就是跟瑜伽中的呼吸练习一样，深呼吸吸气，再缓缓吐气，研究表明，这样的深呼吸方法可以有效帮助减缓焦虑，失眠，抑郁症等情况。

还可以向家人倾诉，或者再网上写下自己的故事去分享，等等方法，找到一个适合自己的解压方法再试管这个漫长的过程中是很重要的，不要被坏情绪支配，心情愉快放松，试管治疗就能事半功倍噢

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