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准妈妈在孕中后需要比孕前多摄入不少能量和营养素，要同时满足自身营养和宝宝发育需求。

因准妈妈的胃容量有限，一次性食用过多食物会增加胃肠不适，也不利于消化吸收。所以准妈妈需要少食多餐，除三餐之外，分别可在上午、下午或者晚上的时候适当进行加餐或食用少量零食。这样既能保证准妈妈能量和营养需求，又能减少消化的不适感。

然而并非什么食物都可作为零食，也不是想吃的东西都适合准妈妈食用。各位准妈妈一定要擦亮眼睛，选择健康、美味的零食，达到满足营养和食欲的双重效果。

适合准妈妈的零食有哪些

因零食是除三餐外，增加摄入的食物，因此不宜选择能量过高的食物，能量过高的食物不利于准妈妈体重的控制。建议选择营养价值较高的低糖、低脂、高纤维的食品。常见的有以下几种：

1.坚果及种子类

此类食物主要有甜杏仁、巴旦木、腰果、板栗、花生、瓜子等，坚果中不仅富含较多的不饱和脂肪酸、维生素E，以及大量的钙、镁、钾、磷等微量元素，还有多种B族维生素和植物化合物，有助于滋润皮肤，预防妊娠纹的出现，还能促进宝宝的脑部发育，缓解孕期多种不适。

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